كيف لانقاص الوزن دون ضرر على الصحة: ​​قواعد، والنظام الغذائي، وتمارين، وكيفية استبدال المنتجات الضارة المعتادة مع مفيدة


الوزن الزائد خطأ في استدعاء المشكلة الجمالية فقط. لا ينصح الطبيب لانقاص وزنه فقط لغرض الجمال الخارجي، ولكن سوف نوصي بشدة جلب الوزن إلى وضعها الطبيعي للوقاية من الغالبية العظمى من الأمراض الموجودة، والتي الكيلو الزائد هو عامل خطر خطير.

وعلاوة على ذلك، مع عدد من الأمراض الموجودة، مثل مرض السكري، وأمراض نقص تروية القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، الدوالي ، وما إلى ذلك، وفقدان الوزن أمر حيوي!

هناك الكثير من تقنيات فقدان الوزن، كما يقولون، لكل الذوق التي يمكن العثور عليها على شبكة الإنترنت، والكتيبات، وسماع في الشائعات البشرية: النظام الغذائي، وممارسة، والاستعدادات التخسيس، والشاي والشاي المختلفة، والتدريب النفسي. بعض من "الأساليب فائقة" وعد لانقاص وزنه في الأسبوع، ولكن بأي ثمن؟

أنه بعد فقدان سريع من كيلوغرام الزائد لا يكون على سرير المستشفى أو عدم الإصابة بمرض خطير (على خلفية انخفاض في الحصانة)، ينبغي تناول هذه المسألة بشكل معقول. وينبغي أن يكون وزن فقدان الوزن، وفكره وتنسيقها مع الطبيب.

فمن الضروري استشارة الطبيب، لأنه في العديد من الأمراض (مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الجهاز الهضمي، وما إلى ذلك) مطلوب توصيات خاصة. في هذه المقالة، ونحن سوف اقول لكم كيف لانقاص وزنه بشكل صحيح دون ضرر على صحة شخص صحي نسبيا (دون مشاكل صحية خطيرة)، وكيف لا للعودة إلى الوزن السابق، وهذا هو، كيف لا تؤذي نفسك في السعي لتحقيق الانسجام.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن آمنة

الإعداد الأولي

وينبغي إعداد هذه العملية سواء أخلاقيا أو جسديا - زيادة النشاط البدني تدريجيا، والمشي أكثر من ذلك. والدافع الصحيح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو الحفاظ على الصحة وإطالة أمد الحياة. ولكن الرغبة في مثالية متناغمة مشكوك فيها يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب العميق، لأنه بعد فقدان الوزن، ونحن لا تزال لن تكون أصغر سنا لمدة 10 عاما.

وينبغي أن يكون فقدان الوزن تدريجيا، وأفضل للجميع - في غضون ستة أشهر أو أكثر

فقدان الوزن بسرعة وبدون ضرر على الصحة هو ببساطة مستحيل. فقدان الوزن السريع (أكثر من 5 كجم شهريا) ما يعادل العلاج بالصدمة. اكتسب بسرعة الانسجام، للأسف، لن تجلب الفرح الذي كان متوقعا تحسبا لهذا الحدث، لأن الجسم كله سيكون في حالة من التوتر وعدم التوازن:

  • هناك حمولة كبيرة على الكبد

منذ انهيار الأنسجة الدهنية ويرافقه الافراج عن السموم المخزنة في الدهون ومنتجات تسوسها. التخلص من المواد الضارة يحدث في الكبد، الذي يطهر الدم ويزيل السموم من الجسم. مع فقدان الوزن السريع الكبد ليست قادرة على التعامل مع مثل هذا الحمل، الأمر الذي يؤدي إلى تسمم الجسم.

  • فقدان الكتلة يؤدي إلى تغيير في التوازن الداخلي ومعدل الأيض

ويرافق فقدان الوزن من قبل تقسيم الدهون التي يخزنها الجسم. إذا حدث هذا بسرعة، يبدأ الجسم لإبطاء عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك رد فعل وقائي. وهذا يخلق حلقة مفرغة - بمجرد أن يتوقف الشخص عن فقدان الوزن، والجسم بعد مثل فقدان سريع من الدهون المخزنة يبدأ لإخماد المخزونات حتى مع اتباع نظام غذائي طبيعي، في محاولة للتعويض عن ما ذهب. هذا هو السبب في أن الناس أرق حاد أيضا الحصول على أفضل بعد فقدان الوزن.

  • التقسيم السريع للدهون يؤدي إلى تكوين الجلد الزائد

ظاهريا يبدو وكأنه مترهل، وأحيانا الجلد المترهل، والتي لا تزين بالضبط الجسم، وحتى أكثر من ذلك الوجه. الجلد ترهل يفقد مرونته، وأنه من الصعب عليه العودة إلى حالته الأصلية (انظر كيفية إزالة مترهل، ترهل الجلد ).

  • تؤدي الوجبات الغذائية الصلبة إلى نقص فيتامين

فقدان الفيتامينات وتناولها من الطعام غالبا ما يؤدي إلى نقص الفيتامين ونقص فيتامين لبعض الفيتامينات. على سبيل المثال، رفض الدهون يؤدي إلى انتهاك لاستيعاب فيتامين (الدهون القابلة للذوبان، ويتم امتصاصه إلا إذا كان هناك دهون في النظام الغذائي). نقص الفيتامينات يؤثر على حالة الجلد (جفاف، تقشير)، الشعر (ترقيم الأوراق، خسارة)، الأظافر (الهشاشة، ترقيم الأوراق)، على حالة الأسنان واللثة، ويقلل عموما مناعة؛

  • فقدان الوزن حاد يقلل مناعة

على خلفية الإجهاد العام وانعدام السعرات الحرارية، يعاني المناعة، وهذا بدوره محفوف بمختلف أنواع العدوى (السل، والتهابات الجهاز التنفسي الحادة المتكررة، والهربس، وما إلى ذلك)، وتفعيل النباتات الخاصة بها المسببة للأمراض المشروطة، وتفاقم الأمراض المزمنة.

  • تدهور الذاكرة، وخفض الضغط الشرياني، وفقدان الطاقة الحيوية

على سبيل المثال، إذا تم استخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فإنه لا يتم استبعاد الكربوهيدرات البسيطة (الحلو، الطحين) فحسب، بل أيضا بطيئة ومعقدة (الحبوب، خبز الحبوب، الجذور، المعكرونة من القمح القاسي)، وهي وقود طاقة للدماغ، ثم هناك ضعف في لهجة الأوعية الدموية والمجاعة من أنسجة المخ. مع رفض حاد، لفترات طويلة وصعبة من الكربوهيدرات، والصداع، والتعب، وخفض ضغط الدم، وخفض الذاكرة، والانتباه، وفقدان القوة تحدث (انظر دوكان الزلال النظام الغذائي ).

  • ظهور تورم مع الوجبات الغذائية الصلبة

تؤدي الوجبات الغذائية الصلبة إلى نقص البروتين، مع مثل هذه الحالة في الأنسجة تبدأ في تراكم السائل. إذا، على سبيل المثال، لتطبيق نظام غذائي من الخضار والفواكه والحنطة السوداء والكفير فقط، وذلك بسبب انخفاض في تناول البروتين من الطعام، وإضعاف امتصاصها للدم. ونتيجة لذلك، تظهر وذمة على الوجه والساقين.

  • فقدان المعادن ونقص المغذيات يؤدي إلى خلل في عمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء النظم.

هذه ليست سوى العواقب المباشرة لفقدان الوزن في حالات الطوارئ. في المستقبل، مع احتمال كبير، فإن الشخص الحصول على الكثير من الأمراض غير السارة، بما في ذلك الأورام (انظر كيف يتطور السرطان وكيفية تجنب الأورام ). الانتعاش بعد الأساليب صريحة مسكون قد يستغرق أكثر من عام!

الناس في 50 سنة وكبار السن بالتأكيد لا ينبغي التعامل مع فقدان الوزن السريع، لأن عملية التمثيل الغذائي تشهد بالفعل تغييرات ذات الصلة بالعمر، ويمكن أن ينتهي الضغط الإضافي بشكل سيئ للغاية.

لا يمكنك رفض تماما لتناول الطعام

الصوم هو عملية مدمرة فظيعة، محفوفة بعواقب لا رجعة فيها. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي والغدة الدرقية والسل، وزيادة استثارة، مرض السكري، والرفض الكلي للأغذية هو وسيلة مباشرة حتى الموت.

الجوع الكامل يؤدي إلى انخفاض في احتياطيات الدهون بنسبة أقل من 20٪، وفقدان كتلة يحدث بسبب فقدان المياه والأملاح والبروتينات - المواد الحيوية.

  • وتتفاقم جميع الأمراض المزمنة في هذه اللحظة.
  • شخص يعاني من الجوع المؤلم، وضعف، والدوخة، والصداع، ومزاج الاكتئاب، يتم تقليل القدرات العقلية والكفاءة.
  • تظهر لوحة على اللسان، يبدأ البول في رائحة الأسيتون، مما يدل على تطور الحماض.
  • يبدأ الشعر في السقوط، وسوف تتلاشى الأظافر والجلد سوف تتلاشى.
  • فقدان الأملاح يؤدي إلى خلل في الكلى والقلب، مما يهدد الظروف التي تهدد الحياة.
  • العضلات ضعفت، وتعطلت الدورة الدموية، انخفضت لهجة الأوعية وتغير التوازن المنحل بالكهرباء مرضيا، الأمر الذي يؤدي إلى إغماء الأطراف وتشنجات.
  • فقدان نصف البروتينات في الجسم يؤدي إلى الموت!

وأولئك الذين تمكنوا من البقاء على قيد الحياة، يجب أن تستعد لأمراض خطيرة، بما في ذلك السرطان، والتي سوف تتطور حتما بسبب قمع الحصانة.

قواعد مهمة أخرى

  • (только на одном продукте) и питание, предполагающее полное исключение определенной группы веществ из продуктов (нутриентов). ويستثنى من ذلك النظام الغذائي الأحادي (فقط على منتج واحد) والتغذية، وهو ما يعني استبعاد مجموعة معينة من المواد من المنتجات (المواد المغذية).
  • и всегда следует учитывать собственную физиологию. لا يمكنك السعي للحصول على مؤشرات الوزن لا يمكن تحقيقه ويجب أن تنظر دائما علم وظائف الأعضاء الخاصة بك. الشخص الذي يبلغ ارتفاعه 180 سم ووزنه 50 كغ سيكون له مظهر غير صحي ومشاكل داخلية. ويجب أن يكون كل شيء متناسبا ومتناسبا.
  • – 4 кг в месяц и не более 1 кг в неделю. فقدان الوزن المسموح به هو 4 كجم شهريا وليس أكثر من 1 كجم في الأسبوع.
  • . ومن الضروري الجمع بين تصحيح التغذية والنشاط البدني . لا يمكنك الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية، ولكن يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من استهلاكها مع الطعام، من خلال ممارسة الرياضة.
  • — в период борьбы с лишним весом следует обязательно контролировать состояние здоровья: сдавать анализы, измерять АД, делать кардиограмму и прислушиваться к себе, не пропуская тревожных звоночков. رصد الصحة - أثناء مكافحة الوزن الزائد، يجب عليك دائما مراقبة صحتك: اتخاذ الاختبارات، وقياس ضغط الدم، القيام تخطيط القلب والاستماع إلى نفسك، دون عداد المفقودين أجراس مقلقة.
  • — ограничив себя в калорийности, нельзя ограничивать в воде. شرب النظام - عن طريق الحد من نفسك إلى السعرات الحرارية المحتوى، لا يمكنك الحد منه في الماء. هو الماء الذي يزيل منتجات تحلل الدهون من الجسم. المعدل اليومي: 2-2.5 لتر يوميا.
  • إذا خلال فترة فقدان الوزن تدهورت الحالة الصحية بشكل حاد، وقد انخفضت القدرة البدنية والعقلية العمل - من الضروري استشارة الطبيب.

ما يجب القيام به غير آمن

  • لفترة طويلة لاستخدام "الشاي لفقدان الوزن أو التطهير"

لأن جميع هذه النباتات النباتية تشمل المسهلات (سينا) أو مدرات البول (براعم البتولا، ورقة التوت البري)، وربما مكونات أخرى. لا يمكن القول أنها في حد ذاتها ضارة - لا، ولكن مدرات البول والإمساك يجب أن يوصف من قبل الطبيب وفقا لشهادة، دورة قصيرة. ليس من الآمن استخدام مثل هذه الأدوية لفترة طويلة. ويستند تأثير فقدان الوزن من هذا الشاي على إزالة السوائل من الجسم، جنبا إلى جنب مع الأملاح والفيتامينات والصغرى (أهمية خاصة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم )، والاستخدام المطول من المسهلات يؤدي إلى فقدان الشوارد، أملاح الصوديوم والبوتاسيوم، الذي ينتهك توازن المياه المالحة، يسبب الجفاف. أيضا المسهلات تؤدي إلى "الادمان" الأمعاء (إضعاف التمعج الطبيعي، الميل إلى الإمساك بعد إلغاء).

  • وينبغي توخي الحذر لإضافات مثل "حرق الدهون"

أي إلى مادة فيتامين تشبه من L- كارنيتين والانزيم س 10 (أوبيكينون). لا يمكن استخدامها من قبل هيبرتنسيفس، الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب أو مع انتهاك وظيفة الكبد. هذه المواد موجودة في الجسم وهي المسؤولة عن معدل الأيض، أي. فإن تناولها من الخارج تسريع عملية التمثيل الغذائي والدهون سوف يحرق بشكل أسرع. ومن الواضح أنه إذا كنت تخطط للراحة، والاستلقاء على الأريكة وفقدان الوزن - ليس هناك معنى في شربهم. هذه المواد "العمل" فقط كمساعدة إضافية، عندما يشارك شخص بنشاط في الرياضة واللياقة البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تأثير تطبيقها مؤقت، بعد نهاية الدورة وفقدان الوزن يجب أن تستمر في تناول الطعام بشكل معتدل وتأكد من أن تقود أسلوب حياة نشط، وإلا فإن كيلوغرام انخفض عاد بسرعة.

  • لا تستخدم المخدرات مع الكروم بولينيكوتينات أو غاركينيا استخراج الكمبودي

هذه هي المواد التي تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، أي. والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات، لذلك الجلوكوز في الجسم هو أكثر استهلاكا بنشاط، والشهية أيضا تنخفض. ومع ذلك، أولئك الذين لديهم المشكلة الرئيسية لزيادة الوزن هو تعاطي المنتجات الدهنية والكربوهيدرات، بدلا من الحلو - أنها لا تساعد. "نفسية" الأسنان الحلوة هذه الطريقة أيضا لا يصلح. وعلاوة على ذلك، مع استخدام الإضافات مع الكروم، ومخاطر انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم (انظر نقص السكر في الدم ) مرتفعة جدا، عندما يحدث جوع الكربوهيدرات من الجسم، وهذا أمر محفوف بتطور غيبوبة سكر الدم وخطير مميت. أيضا، عندما يتم استخدامها، ومخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض البنكرياس مرتفعة.

الأول هو تصحيح السلطة

هذه هي الطريقة التي ينبغي أن يطلق عليه تغيير في النظام الغذائي. النظام الغذائي لفقدان الوزن (نسميها ذلك) يعني نمط حياة معين واتباع نظام غذائي متوازن، وهذا هو، في الواقع، ليس نظام غذائي. اتضح أن لانقاص وزنه، فإنه ليس من الضروري المشي نصف جوعا أو تناول الطعام لا طعم له. وستساعد المبادئ التالية للتغذية، جنبا إلى جنب مع النشاط البدني، على جلب الأشكال تدريجيا إلى المعايير المطلوبة، والحفاظ على الصحة ومنع العديد من الأمراض.

  • الحصول على مذكرات الغذاء. لا يكون كسول مقدما للتفكير من خلال القائمة اليومية وحساب المحتوى من السعرات الحرارية.
  • لا تتجاوز كمية السعرات الحرارية الموصى بها، والتي ينصح بها لوزنك والطول والعمر والنشاط (انظر الصيغة).
  • مشاهدة المحتوى من السعرات الحرارية من الحصة اليومية، والتي ينبغي أن تكون مساوية لنفقات الجسم. حسنا، لقضاء ما سبق تأجيله من قبل الهيئة في الاحتياطي، يمكنك من خلال النشاط البدني.
  • تقليل السعرات الحرارية اليومية وفقا لنفقات الطاقة الفردية الخاصة بك. إذا كنت لا تريد أن تفعل هذا، يجب زيادة النشاط البدني، بحيث يبدأ الجسم لقضاء وكسر الدهون الاحتياطي.
  • أكل قليلا، 5-6 مرات في اليوم. في وقت واحد، جسمنا لا يمكن هضم أكثر من 500 سعرة حرارية، والتي تنفق بحتة على احتياجات الجسم. يتم وضع الفائض جانبا للتخزين.
  • التمسك جدول وجبة محددة. وهكذا، فإن الجسم يميل إلى الحفاظ على مدار الساعة البيولوجية الخاصة به، لذلك هضم الطعام واستهلاك السعرات الحرارية المستهلكة سوف تحدث في الحق في نسبة لانقاص الوزن بنسبة 5 كجم دون ضرر على الصحة لمدة 6-7 أسابيع.
  • تناول الطعام قبل 4 ساعات من النوم - هذا هو الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام الذي تتناوله ويتم استهلاك سعر حراري جزئيا.
  • التخلي عن المنتجات نصف المصنعة، وخاصة تلك التي تتكون من خليط من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المتحولة (بيلمني، تشيبوركس، شاورما، الهامبرغر والبيتزا).
  • أكل اللحوم الكاملة والأسماك. اللحم المسلوق يخلق شعورا بالشبع لمدة 3.5 ساعة، والشلي، والنقانق، شذرات - فقط لمدة 2 ساعة.
  • ترتيب يوم الصيام 1 مرة في 2 أسابيع. التفريغ ليس بالجوع على حد سواء. ولكن هذا اليوم هو جائز فقط لجعل مونوكومبوننت، وتناول الفواكه فقط أو الخضار، الرائب إلى 5٪، تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء.
  • استخدام كأطباق جانبية الخضروات فقط - الخام، والبخار، المغلي والمطهي.
  • جميع الخضروات والفواكه، والتي يمكن أن تؤكل النيئة، وينبغي أن تستهلك في هذا النموذج.
  • جعل اتباع نظام غذائي متوازنة على العناصر الغذائية الأساسية والمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية من سلسلة غير المشبعة.
  • تقليل أجزاء من الطعام، ولكن تفعل ذلك تدريجيا. قدرة المعدة البشرية هي 250 مل. المزيد من الطعام يمتد فقط جدران المعدة ويزيد من الشهية في المستقبل. جزء من الطعام لوجبة واحدة يجب أن يصلح في كوب.
  • استبعاد المنتجات الضارة، والتي سوف نتحدث عن أدناه، تدريجيا، حتى لا تقع في الاكتئاب وليس كسر الطريق الصحيح.
  • مراقبة الاستهلاك اليومي من الخضار والفواكه في كمية 750 غرام.
  • استخدام أساليب غذائية للطهي: الغليان، والخبز دون الدهون، والخياطة، وطريقة البخار.
  • عند تناول الطعام، والتركيز على الغذاء. يشعر طعم المنتجات، تماما مضغ الطعام (15-20 مرات كل قطعة). وضع جزء جديد من الطعام في فمك، ابتلاع الطعام المضغ فقط.
  • القضاء على "الخلفية" وجبات خفيفة - أثناء مشاهدة التلفزيون، والشبكات الاجتماعية، والحديث على الهاتف النقال: في مثل هذه الأوقات، وكمية كبيرة من المواد الغذائية التي لا لزوم لها على الاطلاق للجسم غير المنضبط.
  • لديك حق لدغة - مع الفواكه والخضروات والجبن المنزلية والمكسرات. الوقت الأمثل لتناول وجبة خفيفة هو قبل ساعة ونصف من تناول وجبة، للجلوس على الطاولة دون شعور مؤلم بالجوع. تناول وجبة خفيفة معك أينما كنت لاستبعاد إغراء لشراء الغذاء ليس مفيدا.
  • شرب الماء. حساب معدل الفردية بسيط: لكل كيلوغرام من الوزن يتطلب 30 مل من الماء. لا يمكن استبدال المياه مع السوائل الأخرى: الشاي والقهوة، والخبز، وعصائر متجر - كل شيء خاطئ. القهوة، على سبيل المثال، فقط يعزز الجفاف. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، والماء مهم جدا - أنه يشارك في تشكيل مخاط واقية. يجب شرب كوب من الماء قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام وزجاج آخر - بعد 40 دقيقة من تناول الطعام.
  • لا تحل محل السكر المحليات الاصطناعية (لضررهم انظر النظام الغذائي في مرض السكري وما يمكن أن تؤكل مع التهاب البنكرياس ). السكر، هو على قائمة المنتجات، والتي ينبغي التخلص منها تماما. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، استبداله بالسكر البني أو الفركتوز.
  • تقليل الملح إلى 4-5 غرام يوميا. أملاح الصوديوم تغيير توازن البوتاسيوم والصوديوم وتأخر السوائل في الأنسجة. التخلي عن التوابل الحادة.
  • استبدال الدهون الحيوانية مع الزيوت النباتية، والتي لا تزيد من مستوى الكولسترول في الدم ويتم امتصاصها تماما لاحتياجات الجسم.
  • إثراء النظام الغذائي مع المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم : الألبان والكرفس والسمسم، وما إلى ذلك هذا ليس فقط الوقاية من هشاشة العظام، ولكن أكثر كالسيتريول، وهو هرمون الذي يسبب الجسم لإنتاج الطاقة من الخلايا الدهنية.

كيفية حساب القيمة الحرارية المطلوبة

متوسط ​​المعايير في 2500 سعرة حرارية للنساء و 3500 سعرة حرارية للرجال ليست ذات صلة لفترة طويلة. وهذا مؤشر فردي يعتمد على الوزن وعلى النمو وعلى العمر وعلى نوع النشاط. للحساب، يتم استخدام صيغة مافين-جورج، والتي هي الأكثر موثوقية لهذا اليوم:

نقوم بحساب النفقات على التبادل الأساسي

هذا شيء لا يمكن قطعه بأي شكل من الأشكال، لأنه من الضروري الحفاظ على النشاط الحيوي (أي التنفس، تدفق الدم، الهضم - عدم الخلط بينه وبين الطاقة للقيام بالعمل).

  • النساء: 10 * الوزن (كغالعلامة) + 6.25 * الارتفاع (سم) - 5 * عمر - 161
  • الرجال: 10 * الوزن (كلغ) + 6.25 * الارتفاع (سم) - 5 * سن + 5

نحسب القيمة الحرارية الإجمالية

وينبغي مضاعفة الرقم الناتج عن التبادل الأساسي في المعامل المتزايد الذي يختلف باختلاف النشاط:

  • الحياة المستقرة: 1.2
  • النشاط الصغير (1-3 أيام في الأسبوع الرياضة): 1.375
  • متوسط ​​النشاط (3-5 أيام في الأسبوع الرياضة): 1.55
  • النشاط العالي (6-7 أيام في الأسبوع الرياضة): 1.725
  • النشاط العالي جدا (الرياضة النشطة يوميا، المهنية عالية النشاط البدني): 1.9.

على سبيل المثال، بالنسبة للمرأة البالغة من العمر 30 عاما مع وزن 70 كجم وارتفاع 160 سم، والعمل في المكتب، فإن القيمة الحرارية الإجمالية ستكون 1،667 سعر حراري، وليس 2500 سعر حراري!

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم تلقيها يوميا لانقاص وزنه

لانقاص وزنه في الشهر دون ضرر على الصحة، يجب عليك تقليل قليلا من السعرات الحرارية محتوى النظام الغذائي ليوم واحد. للقيام بذلك، يتم ضرب إجمالي قيمة السعرات الحرارية في 0.8. أي في المتوسط، يتم تقليل قيمة الطاقة من النظام الغذائي بنسبة 20٪. هذا هو الحد الأقصى الموصى به! لا يمكنك تقليل السعرات الحرارية من الطعام فقط إلى الرقم الذي ينفق على الأيض الأساسي. بعد كل شيء، ونحن لا تكذب محرجا في السرير، ولكن التحرك، ونحن نفعل دائما شيئا، والطاقة يذهب بعيدا.

كيفية حساب هذه السعرات الحرارية في الأطعمة

جداول خاصة من المحتوى من السعرات الحرارية تجعل من الممكن لحساب قيمة الطاقة من المنتجات. في الجداول، والتي يمكن العثور عليها على شبكة الإنترنت أو شراء كتيب خاص، وكثيرا ما يشار إلى السعرات الحرارية المحتوى لكل 100 غرام من الوزن، لذلك يتم إعادة حسابها وفقا لوزن خدمة معينة. وبالتالي فمن الواضح أن لديك للحصول على موازين المطبخ.

أيضا، فإن قيمة الطاقة من المنتجات تتغير أثناء الطهي - الالتفات إليها!

ما هو أكثر صحة - للحد من المحتوى من السعرات الحرارية من النظام الغذائي أو زيادة النشاط البدني؟

الخيار الصحيح

هذا هو المتوسط ​​الذهبي: انخفاض طفيف في محتوى السعرات الحرارية بنسبة 20٪ من النظام الغذائي بسبب استبعاد المنتجات الضارة وزيادة في النشاط البدني، أي. الأنشطة الرياضية العادية على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع (مجموع الوقت من 3 ساعات). فقدان الوزن المقدر: 700-900 غرام في الأسبوع.

الخيار الثاني

لا يمكنك تقليل قيمة الطاقة المحسوبة من النظام الغذائي، ولكن في نفس الوقت زيادة النشاط البدني (شراء الاشتراك في نادي اللياقة البدنية، وممارسة تمارين الجسم، بيلاتيس، شراء محاكاة متعددة الوظائف). في هذه الحالة، وفقدان الوزن يكون أكثر خفيفة (فقدان الوزن من حوالي 500 غرام في الأسبوع).

الخيار الثالث

هذا الانخفاض في محتوى السعرات الحرارية بنسبة 20٪ دون زيادة النشاط البدني. في هذه الحالة، يتم ضمان النتيجة على المقاييس أيضا، ولكن النتيجة الخارجية لفقدان الوزن لن تكون دائما سعيدة. الناس ضئيلة ونحيلة هي مفاهيم مختلفة. مجرد ترك الجسم من الدهون تحت الجلد لا يساوي ضئيلة وتناسب الأشكال. وينبغي أن لا يزال يعطى العضلات حمولة من أجل ليس فقط لانقاص وزنه، ولكن أيضا لبناء حقا، وتشديد الجلد، والعضلات لهجة. وبطبيعة الحال، هناك موانع لالرياضة النشطة، لذلك أي نوع من التدريب البدني يجب أن يتم الاتفاق مع الطبيب.

المنتجات المحظورة والمرخص لها

يجب أن نلاحظ على الفور أن المنتجات المصنفة محظورة ممكنة دون أي شكوك لاستبعاد أي شخص يريد أن يكون صحي، وليس مجرد رشيقة. أنها لا تجلب أي فائدة للجسم! تلك المواد المفيدة، والتي في كمية هائلة واردة في الغذاء الضار، هي أكثر من استبدالها بالطعام العادي.

لا تقلق بشأن إدمان الطعام. تدريجيا سيتم إعادة بناء الجسم، وما بدا سابقا لذيذ بالنسبة لك لن يسبب اللعاب النشط. والمكافأة ستكون - المظهر أجمل الحصول عليها، بشرة صحية، والمسامير، والشعر، انفجر الداخلي للقوة، شخصية نحيلة، وصحة قوية، وسوف تبقي من تعطيل والعودة. الجدول - استبدال المواد الغذائية الضارة من قبل مفيدة.

المنتجات المحظورة

المنتجات المسموح بها

الدهون: السمن، الزبدة، الدهون، شحم الخنزير الزيوت النباتية، وخاصة الزيتون الباردة ضغط كيفية اختيار .
منتجات اللحوم: بيتس، النقانق الكبد، النقانق المدخنة، النقانق، لحم الخنزير، المعلبة الغذاء. المنتجات الثانوية: الكلى والكبد والقلب والجلد الدواجن بيض
اللحوم الدهنية: لحم الضأن، لحم الخنزير لحم البقر البريدي، صدور الدجاج، أرنب، تركيا، عجل
الأسماك الدهنية: سمك الهلبوت، سمك السلمون، سمك الماكريل، سمك الشبوط الأسماك قليلة الدسم: سمك السلمون المرقط، سمك القد، سمك السلمون الوردي، هاك، بولوك، المأكولات البحرية، جثم بايك، بايك
جبنة دهنية (أكثر من 30٪) الجبن مع محتوى الدهون تصل إلى 30٪
الحليب الدهني (أكثر من 2٪) الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم (1-1.5٪)
منتجات الألبان الدهنية (أكثر من 4-5٪)، كريم، قشدة الحامض، المايونيز، الآيس كريم جبن الكوخ (قليل الدسم أو نسبة الدهون تصل إلى 4٪)، المخمر، اللبن، اللبن (الخالي من الدسم أو 1-2٪)
الحليب الحلو السائل: الزبادي، اللبن الرائب، المعكرونة، والحلويات الزبادي قليل الدسم وغير المحلى
الحلويات: الفطائر والبسكويت والخبز والكعك المكسرات ( الارز لا مقشرة ، الجوز)، بذور السمسم، بذور اليقطين
الخميرة، برياد بيزدوروزيفوي نخالة الخبز، خبز الجاودار
سكر في حالات استثنائية، الفركتوز، السكر البني (ليس أكثر من 1 ملعقة صغيرة لكل كوب)
الحلويات: الحلويات، والحانات، والشوكولاتة، والعسل، والمربى، والمربى محلية الصنع الآيس كريم من عصير الفاكهة والحلويات من الجبن والفاكهة المنزلية، المرملاد محلية الصنع دون سكر، الشوكولاته المر السوداء
الحبوب عالية الكربوهيدرات: الأرز الأبيض، سميد، الدخن الشوفان (صالح )، الحنطة السوداء، الشعير اللؤلؤ، عصيدة الشعير، الأرز البني
معكرونة من أصناف القمح الطري المعكرونة من أصناف صلبة من الحبوب، المعكرونة من خليط من الجاودار والدقيق القمح
البطاطا والخضروات المعلبة الخيار والفلفل والكرفس والطماطم والجزر والملفوف والفجل والبنجر والخضر وسلطة الأوراق والكوسا والباذنجان والفاصوليا الخضراء والسبانخ والديدان والبازلاء الخضراء الخضراء والفطر والأفوكادو
الموز، والتواريخ، والفواكه المعلبة التفاح، الكمثرى، التوت، الأناناس، المشمش، الخوخ، الحمضيات
الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة الضارة جاهزة: رقائق والوجبات الخفيفة والمكسرات المملحة وبذور عباد الشمس. الفواكه المجففة (باستثناء الفواكه المسكرة المسكرة)
المشروبات الغازية الحلوة: عصير الليمون والكولا وغيرها، والكحول شاي الفواكه، كومبوت، عصير طازج

كيف لانقاص وزنه - 1 يوم القائمة

  • الإفطار 8.00. - رقائق الشوفان مليئة الماء المغلي وغرس 20 دقيقة. بعد إصرارها، إضافة التوت الطازج أو الفواكه البرية لهم. الشاي الأخضر.
  • وجبة خفيفة 10.00. - 50 غرام من صنوبر الصنوبر
  • وجبة خفيفة بعد الظهر 12.00 - 5٪ جبنة منزلية مع فاكهة
  • الغداء 14.00 - صدر الدجاج المغلي (200 غرام)، والخضروات لزوجين.
  • وجبة خفيفة 16.00. - 1 تفاحة و 1 الكمثرى
  • عشاء 18.00 - سلطة خضروات، محنك مع الحليب المخمر المخبوزة، مع نخالة الحبوب الخبز. فيليه السمك 100 غرام
  • العشاء الثاني هو الساعة 19.00. الطازجة الطازجة. الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة.

قبل وبعد الوجبات الرئيسية (20 دقيقة و 40 دقيقة)، وشرب 1 كوب من الماء النظيف (انظر المياه للشرب على نحو أفضل ).

والثاني هو النشاط البدني

ومن الصعب جدا على شخص غير مدربين أن يبدأ فجأة بنشاط الانخراط في الرياضة، مع إيلاء الاهتمام الواجب لهذا.

  • – приобрести абонемент в фитнесс-клуб, на пилатес, бодифлекс. هو أكثر فعالية، على الرغم من أن أكثر تكلفة ، لشراء الاشتراك في نادي اللياقة البدنية، إلى بيلاتيس، إلى بوديفلكس. وهذا يضمن جودة التدريب مع المدة المناسبة والكفاءة. تحت سيطرة المدرب سيكون من الصعب الشرك وتعطي لنفسك الانغماس.
  • , приобрести или взять на прокат тренажер. يمكنك معرفة التمارين نفسك ، وشراء أو استئجار جهاز محاكاة. الشيء الرئيسي هو عدم رمي بدأت، لتحمل الحمل وعدم التخلي في لحظات الضعف. وهو ما يكفي للقيام الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة.
  • из 10 дыхательно-позовых упражнений на задержке дыхания — Бодифлекс, он требует лишь 15 минут в день, не требует особой физической подготовки и услуг тренера (научится можно самой), этот комплекс упражнений идеален для домохозяек и женщин после беременности, уменьшается объем желудка и происходит массаж внутренних органов. ممتاز مجمع المنزل فعالة من 10 تمارين التنفس على عقد التنفس - بوديفلكس، فإنه يأخذ سوى 15 دقيقة في اليوم، لا يتطلب التدريب البدني خاص وخدمات مدرب (يمكنك معرفة نفسك)، وهذه المجموعة من التمارين مثالية لربات البيوت والنساء بعد الحمل، وانخفاض حجم المعدة والتدليك من الأعضاء الداخلية.
  • — старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом, чаще гуляйте быстрым шагом или делайте пробежки в парке, заставляйте себя лишний раз убраться в квартире или сбегать вынести мусор — всё пойдет «в зачет»! من المهم أن تكافح مع الكسل الخاص بك - في محاولة لتسلق الدرج سيرا على الأقدام، بدلا من استخدام المصعد، والمشي في كثير من الأحيان مع خطوة سريعة أو تشغيل في الحديقة، تجبر نفسك لتنظيف مرة أخرى في الشقة أو الهرب لإخراج القمامة - كل شيء سوف يذهب "في الائتمان"!

اللائحة:

  • حدد أيام معينة وأوقات محددة لفئات؛
  • ساعة واحدة قبل الطبقات تحتاج إلى تناول الطعام.
  • خلال الفصول شرب الماء النظيف قليلا (1-2 رشفات في وقت واحد).
  • التنفس بشكل صحيح: يستنشق من خلال الأنف، الزفير عن طريق الفم.
  • القيام 10-15 التكرار و 2-3 مجموعات من كل ممارسة؛
  • لا تأكل لمدة ساعة على الأقل بعد الطبقات.

أدناه نقدم 15 تمارين فعالة وبسيطة التي تحرق الدهون جيدا على الجسم كله وتونيفي العضلات. يمكنك أن تفعل كل التمارين في المجمع، ولكن يمكنك اختيار تلك المفضلة والعمل على المجالات الأكثر إشكالية:

مجال النفوذ كيفية تنفيذ

يجلس القرفصاء

عضلات الظهر، الأرداف، الصحافة، أوتار الركبة

ركض ببطء من موقف الوقوف بحيث الوركين موازية للأرضية. يمكن أن يكون أثقل (الدمبل)

دفع المنبثقة من الأرض

عضلات الظهر، ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين

الأيدي قريبة من بعضها البعض، المعصمين - على خط واحد مع الكتفين. خلال أقصى دفع ما يصل، اضغط المرفقين ضد الجسم

الجسر

عضلات الظهر والأرداف

دفع الحوض إلى الأمام من موقف ضعيف على الظهر مع الساقين عازمة.

يسقط إلى الأمام

العضلة الألوية، شق طريقه عنوة، الفخذ

اليسار الطعنات اليسار والقدم اليمنى إلى الأمام من موقف الوقوف. عند ضرب الفخذ، يجب أن تكون الساق العمل موازية للأرضية

ماهي الظهر

عضلات الأرداف وأوتار الركبة

من وضع الوقوف، واتخاذ ساقيك مرة أخرى، والانحناء الجسم إلى الأمام ولمس الكلمة بأصابعك

مجلس

جميع عضلات الجسم

وضع الساعدين موازية لبعضها البعض ورفع الجسم، يميل على أخمص القدمين من الساقين على التوالي. عقد 90 ثانية

ثلاثية الرؤوس عميقة

ظهر الكتف

هز يديك على الأريكة (مقعد) خلفك وخفض الحوض الخاص بك إلى أسفل.

الميزانية العمومية

عضلات الظهر

من الموقف على كل أربعة، وسحب الساق اليمنى واليد اليسرى (ثم بالتناوب تغيير) وعقد في هذا الموقف لمدة 90 ثانية

موازنة فوق الأرض

عضلات أسفل الظهر والظهر

في وضع ضعيف على الظهر، ورفع الساقين على التوالي صعودا، والحفاظ على الجسم والرأس في مكان (90 ثانية)

دراجة مع التواء

عضلات الصحافة

تطور "الدراجة" مع قدميك في موقف ضعيف، في وقت واحد رفع الجسم إلى اليمين واليسار

الهجمات الجانبية

الأمامية، عضلات الفخذ، أيضا، الأرداف

الساق التوجه بالتناوب في الجانبين من موقف الوقوف. يجب أن الأسلحة مستقيمة مع أقصى تمتد من الساق العمل تلمس تقريبا الكلمة

ذهابا وإيابا الهجمات

عضلات الفخذين والأرداف

على غرار الهجمات إلى الأمام، إلا مع انخفاض، والساق الداعمة هو تراجع قليلا إلى الوراء

ممارسة بيربي

جميع مجموعات العضلات

القرفصاء، ركلة العودة، دفع ما يصل، والعودة إلى القرفصاء، والقفز

تشديد

أوسع وأنواع أخرى من عضلات الظهر

تشديد الجسم في الذراعين على شريط أفقي على أعلى مستوى ممكن

الانتقال السريع

الاسترخاء العمود الفقري

القفز - موقف الانطلاق من اليدين المطلقة والقدمين على الأرض واسعة. والموقف الثاني هو جعل التصفيق من اليدين، لجلب الساقين أقرب معا

لذلك، لانقاص الوزن دون ضرر في المنزل هو ممكن! للقيام بذلك، تحتاج فقط لتناول الطعام الصحيح ويكون الشخص النشط. بعد أن حققت الوزن المطلوب، والأهم من ذلك - الانسجام الداخلي، فمن المهم للحفاظ على هذه الدولة والتمسك نمط الحياة التي سوف تعتاد على الجسم عند فقدان الوزن، لأنه هو الحق وصحية!

9 تعليقات

  1. لانقاص وزنه دون ضرر على الصحة، تحتاج إلى معرفة أسباب زيادة الوزن أولا - تحقق مع طبيب الغدد الصماء، واتخاذ اختبارات للهرمونات والكيمياء الحيوية في الدم، وإذا كان من الواضح أن السبب ليس في بعض الأمراض، ولكن ببساطة أكثر من السعرات الحرارية اليومية، ثم فقط ويمكنك البدء في اتباع نظام غذائي، واللياقة البدنية، وما إلى ذلك. وما شابه ذلك.

  2. مادة ممتازة، والتغطية من جميع الجهات وشكرا خاصا لحساب الصحيح من سعر حراري لفقدان الوزن الطبيعي، وحصلت على 1200kal يوميا. سأأخذ إشاراتي المرجعية، اقرأ المزيد بعناية

  3. وهو لا يتفق مع حقيقة أن مثل سمك السلمون، على سبيل المثال، ينبغي إزالتها من النظام الغذائي. وماذا عن الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3؟ التي "تعيش" في الأسماك الدهنية؟ بالنسبة للمرأة، وهذا هو واحد من أهم جوانب الجمال والصحة. الكائن الحي لا يمكن توليفها، وبصرف النظر عن الأسماك، وجدوا في بذر الكتان، زيت بذور اللفت، وكذلك زيت الجوز والذرة القمح. توافق، فهي أسهل للحصول على من الأسماك

  4. يبدو لي شيئا أن شخصا ما يكتب هراء. في المنتجات المسموح بها - المواد الغذائية المحتوية على الهيدروكربون. نفس الخبز والمعكرونة والعصائر .... حتى السكر، لسبب ما الظلام، على الرغم من أن أي تلميذ يعرف أنه لا يوجد فرق بين الأبيض والظلام. الفركتوز، والتي يتم هضمها حتى أفضل من السكر العادية. أي فاكهة لا تزال تحتوي على الكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه لا يمكنك الزبدة، لحم الخنزير المقدد. ولكن، أي طبيب طبيعي يعرف أن الدهون في الجسم يتكون ليس من الدهون الخارجية وتشكيل الدهون يتأثر الكربوهيدرات. ومع عدم وجود الدهون الواردة، والتمثيل الغذائي يبطئ.

    • أما بالنسبة للكربوهيدرات - بدون تدريبهم من المستحيل، يحتاج الجسم إلى اتخاذ الطاقة في مكان ما. بالإضافة إلى ذلك، لأنك تكتب عن الفاكهة - انها مصدر من المعادن والفيتامينات، إذا كان هذا ما !!! الدهون والزبدة، وتناول الدهون وفقدان الوزن - وهذا هو هراء، تسد الأوعية الدموية مع الكولسترول! وهنا الدهون من الدهون الخارجية - لدينا هو مكتوب؟ الأطعمة الدهنية تعطل عملية التمثيل الغذائي، وزيادة مستوى الكولسترول، والتي بأي حال من الأحوال هو زائد لنمط حياة صحي. وبما أننا نتحدث عن الدهون - الدهون الحيوانية - لأنه يأتي مع الحليب والأسماك - وهذا هو أكثر من كافية. على حساب السكر - هناك فرق كبير بين البني والأبيض والأبيض المكرر والبني - الطبيعي (إن لم يكن ملون، ولكن القصب الطبيعي حقا ليست المكرر). ومن المستحيل أيضا أن ترفض تماما من السكر.
      في الواقع، فإن المادة لا تقدم اتباع نظام غذائي، ولكن اتباع نظام غذائي بديل لينة، دون المساس بالنفس والصحة. يتم امتصاص الفركتوز ويذهب إلى الطاقة. لذلك، شاب، قراءة بعناية، لا يقبل النقد 🙂

  5. أنا لا أتفق على الكوليسترول وانخفاض الكوليسترول في النظام الغذائي. الكولسترول هو استجابة الجسم للأضرار الأوعية الدموية. إذا كان هناك ضرر للأوعية الدموية، فإن الجسم تنتج بالضرورة ذلك، بغض النظر عن النظام الغذائي. سبب الخلط في التحقيق.

  6. مرحبا أنا ممتن جدا لهذه المادة. قرأت الكثير عن هذا النظام الغذائي، وأعتقد أن هذا هو الأكثر صدقا. أنا حقا لست طبيبا، ولا أستطيع أن أقول 100٪. لكني فقدت 40 كغم، ويمكنني أن أخبركم عن قروحي.
    عمري 30 سنة. و وزنت 120 كجم مع زيادة 180 سم، أكلت كل شيء، شربت المكالمة، الحليب، أكل المايونيز مع الدلاء، الرقائق، الشاورما، بطاطس المعكرونة و العديد من الأشياء الحلوة. لم يفكر أبدا في الصحة، ولم يمثل ما هو عليه. حتى أنني لم أكن أعرف ما هو الدرع وأين هو. سمعت عن عملية الأيض، وما لم أكن أهتم به. لم أشارك في الرياضة، ولكن العمل مرتبط بالعمل البدني. وهكذا قررت أن تفقد الوزن. لا فهم جسمك، أبسط طريقة لا شيء. ولم أكن أكل أي شيء يوم واحد، وأكلت الثانية الحنطة السوداء. بدأت تشغيل وتجريب. لمدة شهر ألقيت من 20 كجم على المقاييس. ظاهريا، هذا لم يكن مرئيا بأي شكل من الأشكال. ولكن السراويل دون حزام بدأت في الانخفاض. وفقا للتحليل، كان بلدي الكبد الزائد، سقط شعري، كان رأسي الغزل. وقال الطبيب أنه إذا فقدت الوزن بسرعة، وسوف تموت قبل أن تفقد الوزن. بدأت أكل عادة. أنا لم أكل أي شيء من ما كتبت أعلاه، ومن حقيقة أن يتم جلب هذه المادة إلى المنتجات الضارة. لمدة 2 أسابيع وسجلت 3 كجم. كنت في حالة صدمة، وأكل صحية وأنا كسب ما يكفي و فسريافنو. قررت أن أذهب على نظام غذائي مرة أخرى. ولكن أكلت كل يوم، وقليلا. أيضا لا شيء ممنوع من القائمة. وقد ألقيت لمدة شهر أكثر من 10 كجم، وذلك بفضل الأحمال الفيزيائية استنفدت. تحسنت الحالة، وظهرت الحالة المزاجية، مع تناقص البطن، واختفى الخدين والثقب الثاني على الوجه. كان الوزن 90 كجم. أنا بخير. لمدة شهر بدأت أكل عادة. أكلت الكثير، ولكن ليس كثيرا. بدأ يأكل الحلو والمعجنات. ألقيت من 5 كجم. على الدكتور شهر 3 كجم، ولكن من دون ممارسة فيز. الآن أنا تزن 80 كجم مع زيادة قدرها 180. أشعر ضوء. ولكن ليس هناك انسجام. لذلك هو مكتوب في هذه المادة. الجلد هو مترهل، معلقة. البطن، وإن لم يكن في الداخل، ولكن خارج الجلد معلقة ويعطيها بيتشفورك السابق. في وقت لاحق جئت عبر هذه المقالة. من تجربتي من فقدان الوزن، وأنا أعتبر لها أصالة.
    الناس يفقدون الوزن بشكل صحيح. لانقاص وزنه، لم يكن لديك لشرب الشاي المختلفة وشراء المعدات ممارسة، والتي أثناء النوم حرق السعرات الحرارية. لانقاص الوزن تحتاج إلى الرغبة. لتكون صحية، تحتاج إلى معرفة جسمك. والعدو يحتاج إلى معرفة شخصيا. تريد الحلوى، وتناول الطعام، ونعرف فقط ما سوف أو سوف تعمل مرة أخرى، أو تقييد نفسك إلى آخر. تساعدك هذه المقالة.

  7. لا شيء يقال عن الملح في هذه المادة. بل هو محسن من الذوق. أنا أحب رقائق و المفرقعات، و كل مع الملح. رفض الملح، واعتادوا أنفسهم لتناول الطعام لا المالحة، توقفت عن تروق رقائق.
    ومن الواضح تماما عن السكر. من المكرر الأبيض هو أكثر ضررا من الحاضر البني؟
    وأعتقد أن السكر هو الكربوهيدرات بسرعة، وعندما يكون بالدوار، وسوف يكون أكثر فائدة بكثير من الخيار أو التفاح. وبطبيعة الحال، إذا ارتبطت الدوخة بالجوع.
    كنت قد أجبت بالفعل أن الدهون في المكسرات والحليب سيكون كافيا. ولكن من غير الواضح لماذا تحتاج إلى شرب الكافير قليل الدسم والحليب؟ السعرات الحرارية هناك ليس أقل بكثير، والكربوهيدرات جدا. قطرة من الطقس الدهون لن تفعل؟ بالطبع أنا أوافق على أن الكثير من الحليب لا يمكن أن تستهلك. ومن غير الواضح لماذا يجب أن تشرب خالية من الدهون.

    ووفقا لهذه المادة، أن في احتياطي الكبد لمدة 500 سعرة حرارية. إذا قمت بإجراء كعكة وجبة خفيفة؟ ما يصل إلى 500 سعرة حرارية، اتضح أنه لن يذهب إلى الوزن الزائد. حسنا، إذا كان بين 2-3 ساعات فواصل الدخان.
    أو هل أسيء فهم شيء ما؟

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *