كيفية انقاص الوزن دون ضرر على الصحة: ​​القواعد ، والنظام الغذائي ، وممارسة ، وكيفية استبدال المنتجات الضارة المعتادة مع تلك مفيدة


زيادة الوزن خطأ في استدعاء مشكلة جمالية فقط. لا ينصح أي طبيب بإنقاص الوزن فقط لغرض الجمال الخارجي ، ولكنه ينصح بشدة بإعادة الوزن إلى الوضع الطبيعي للوقاية من الغالبية العظمى من الأمراض الموجودة ، حيث تعمل الكيلوغرامات الإضافية كعامل خطورة خطير.

وعلاوة على ذلك ، مع عدد من الأمراض الموجودة ، مثل مرض السكري ، وأمراض نقص تروية القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين ، والدوالي ، وما إلى ذلك ، وفقدان الوزن أمر حيوي!

هناك مجموعة من طرق فقدان الوزن ، كما يقولون ، لكل ذوق ، والتي يمكن العثور عليها في الشبكة ، والكتيبات ، وسمعت في شائعة الناس: الوجبات الغذائية ، والتمارين ، والمخدرات لفقدان الوزن ، ومختلف أنواع الشاي والقهوة ، والتدريب النفسي. بعض "الطرق الفائقة" تعد بإنقاص الوزن في الأسبوع ، ولكن بأي ثمن؟

بحيث أنه بعد الفقدان السريع للكيلوغرامات الزائدة لا يجب أن تكون في سرير مستشفى أو أن تصاب بمرض خطير (على خلفية انخفاض المناعة) ، ينبغي تناول هذا السؤال بحكمة. يجب أن يكون قرار إنقاص الوزن متوازناً ومدروساً ومتسقاً مع الطبيب.

لا بد من استشارة الطبيب ، لأنه في العديد من الأمراض (داء السكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك) هناك حاجة إلى توصيات خاصة. في هذا المقال سنخبرك عن كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بصحة شخص يتمتع بصحة جيدة نسبيا (بدون مشاكل صحية خطيرة) ، وكيف لا تعود إلى الوزن السابق ، أي كيف لا تؤذي نفسك في السعي لتحقيق الانسجام.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن الآمن

تحضير تمهيدي

يجب إعداد هذه العملية أخلاقياً وجسدياً - زيادة النشاط البدني تدريجياً ، والمشي أكثر. الدافع الصحيح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو الحفاظ على الصحة وإطالة العمر. لكن الرغبة في وضع مثالي رشيق مريب يمكن أن تنتهي بكآبة عميقة ، لأن فقدان الوزن ، ما زلنا لن نصبح أصغر سنًا بعشر سنوات.

يجب أن يكون فقدان الوزن بشكل تدريجي ، أفضل من ذلك كله - في غضون ستة أشهر أو أكثر.

إن فقدان الوزن بسرعة وبدون ضرر بالصحة أمر مستحيل. الفقدان السريع لوزن الجسم (أكثر من 5 كجم في الشهر) يعادل العلاج بالصدمة. الانسجام المكتسب بسرعة ، للأسف ، لن يجلب الفرح الذي كان متوقعا تحسبا لهذا الحدث ، لأن الجسم كله سيكون في حالة من التوتر وعدم التوازن:

  • يخلق حمولة كبيرة على الكبد

منذ انهيار الأنسجة الدهنية يرافقه إطلاق السموم المودعة في الدهون ومنتجاتها التسوس. يحدث التخلص من المواد الضارة في الكبد ، الذي ينظف الدم ويزيل السموم من الجسم. مع فقدان الوزن السريع ، فإن الكبد غير قادر على التعامل مع مثل هذا الحمل ، مما يؤدي إلى تسمم الجسم.

  • فقدان الكتلة يؤدي إلى تغييرات في التوازن الداخلي ومعدل الأيض

ويرافق فقدان الوزن من خلال انهيار الدهون المخزنة من قبل الجسم. إذا حدث هذا بسرعة ، يبدأ الجسم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك رد الفعل الدفاعي. هذا يخلق حلقة مفرغة - بمجرد أن يتوقف الشخص عن فقدان الوزن ، يبدأ الجسم ، بعد هذه الخسارة السريعة للدهون المخزنة ، بتأجيل الاحتياطيات حتى مع اتباع نظام غذائي عادي ، في محاولة للتعويض عما انتهى. هذا هو السبب في أن الناس أرق بشكل كبير يتعافون بشكل كبير بعد أن يتوقفوا عن فقدان الوزن.

  • التقسيم السريع للدهون يؤدي إلى تكوين الجلد الزائد

يبدو ظاهريًا وكأنه مترهل ، وأحيانًا ترهل الجلد الذي لا يزيّن الجسم بالتأكيد ، بل أكثر من الوجه. يفقد الجلد المتدلي مرونته ، ويصعب عليه العودة إلى حالته الأصلية (انظر كيفية إزالة الجلد المتدلي الفضفاض ) ؛

  • الحمية القاسية تؤدي إلى avitaminosis.

فقدان الفيتامينات وعدم تناولها مع الطعام غالبًا ما يؤدي إلى نقص الفيتامين وفيروس البري بري لبعض الفيتامينات. على سبيل المثال ، يؤدي رفض الدهون إلى حدوث انتهاك لتمثيل فيتامين د (قابل للذوبان في الدهون ، لا يتم امتصاصه إلا إذا كان هناك دهون في النظام الغذائي). يؤثر نقص الفيتامينات على حالة الجلد (الجفاف ، التقشير) ، الشعر (التصفيح ، الخسارة) ، الأظافر (الهشاشة ، التصفيح) ، حالة الأسنان واللثة ويقلل بشكل عام من المناعة.

  • فقدان الوزن الدرامي يقلل من الحصانة

على خلفية الإجهاد العام ونقص السعرات الحرارية ، تعاني مناعة ، والتي بدورها محفوفة بمختلف أنواع العدوى (السل ، والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة المتكررة ، والهربس ، وما إلى ذلك) ، وتفعيل النباتات الخاصة المسببة للأمراض المشروطة ، تفاقم الأمراض المزمنة.

  • ضعف الذاكرة وانخفاض ضغط الدم وفقدان الطاقة الحيوية

إذا كنت تستخدم ، على سبيل المثال ، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، عندما لا يتم فقط استبعاد الكربوهيدرات البسيطة السريعة (الحلو ، الطحين) ، ولكن أيضا بطيئة ومعقدة (الحبوب ، خبز الحبوب ، محاصيل الجذور ، معكرونة القمح القاسي) - وهو وقود الطاقة للدماغ ، ثم هناك ضعف في الأوعية الدموية وتجويع أنسجة المخ. مع وجود رفض حاد وطويل الأجل من الكربوهيدرات ، يحدث الصداع ، وزيادة التعب ، وانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض الذاكرة ، والانتباه ، والتعب (انظر النظام الغذائي بروتين ديوكان ).

  • ظهور وذمة مع الحمية الصلبة

تؤدي الأنظمة الغذائية الصعبة إلى نقص البروتين ، حيث تبدأ مثل هذه الحالة في الأنسجة في تراكم السوائل. إذا ، على سبيل المثال ، تطبيق نظام غذائي يحتوي فقط على الخضار والفاكهة والحنطة السوداء والكفير ، فإن إمتصاصهم في الدم يضعف بسبب انخفاض الإمداد بالبروتينات من الطعام. ونتيجة لذلك ، يظهر التورم على الوجه والساقين.

  • يؤدي فقدان المعادن ونقص المغذيات إلى خلل في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء.

هذه ليست سوى الآثار الفورية لفقدان الوزن في حالات الطوارئ. في المستقبل ، مع احتمالية عالية ، سيكتسب الشخص كتلة من الأمراض غير السارة ، والتي لا يتم فيها استبعاد علم الأورام (انظر كيف يتطور السرطان وكيفية تجنب الأورام ). الانتعاش بعد الأساليب السريعة المدحبة يمكن أن يستغرق أكثر من عام!

من المؤكد أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا فأكثر لا يجب أن يشاركوا في فقدان الوزن بشكل واضح ، نظرًا لأن عملية الأيض تشهد بالفعل تغيرًا مرتبطًا بالعمر ، وقد ينتهي الإجهاد الإضافي بشكل سيء للغاية.

لا يمكنك رفضها تماما لتناول الطعام

الصيام هو عملية مدمرة رهيبة ، محفوفة بعواقب لا رجعة فيها. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، والغدة الدرقية ، والسل ، وزيادة استثارة ، داء السكري ، والفشل الكامل للغذاء هو الطريق المباشر للموت.

الجوع الكامل يؤدي إلى انخفاض في احتياطيات الدهون بنسبة 20 ٪ فقط ، ويحدث فقدان الوزن بسبب فقدان المياه والأملاح والبروتينات - المواد الحيوية.

  • جميع الأمراض المزمنة تتفاقم في الوقت الراهن.
  • يعاني الشخص من الجوع والضعف والدوار والصداع ، والمزاج المكتئب ، وانخفاض القدرات الذهنية والأداء.
  • يظهر اللسان على اللسان ، يبدأ البول في الشم مثل الأسيتون ، مما يدل على تطور الحماض.
  • يبدأ الشعر في السقوط ، يزيل الأظافر ويصبح الجلد مملًا.
  • فقدان الأملاح يؤدي إلى خلل في الكلى والقلب ، مما يهدد الظروف التي تهدد الحياة.
  • تضعف العضلات ، وتضطرب الدورة الدموية ، وتسقط نغمة الأوعية الدموية ، وتغير توازن الكهارل بشكل مرضي ، مما يؤدي إلى إغماء وتشنجات الأطراف.
  • فقدان نصف البروتينات في الجسم يؤدي إلى الموت!

وأولئك الذين تمكنوا من البقاء على قيد الحياة يجب أن يكونوا مستعدين لأمراض خطيرة ، بما في ذلك السرطان ، والتي سوف تتطور حتما نتيجة لقمع الحصانة.

قواعد مهمة أخرى

  • (только на одном продукте) и питание, предполагающее полное исключение определенной группы веществ из продуктов (нутриентов). يتم استبعاد النظام الغذائي الأحادي (فقط على منتج واحد) والتغذية ، والذي يفترض الاستبعاد التام لمجموعة معينة من المواد من المنتجات (المواد المغذية).
  • и всегда следует учитывать собственную физиологию. لا يمكن أن نسعى جاهدين لمؤشرات الوزن بعيد المنال ويجب عليك دائما دراسة علم وظائف الأعضاء الخاص بك. سيكون للشخص الذي يبلغ ارتفاعه 180 سم ووزنه 50 كجم مظهر غير صحي ومشاكل داخلية. كل شيء يجب أن يكون متناسبًا ومتناسبًا.
  • – 4 кг в месяц и не более 1 кг в неделю. فقدان الوزن المسموح به هو 4 كغم في الشهر ولا يزيد عن 1 كغم في الأسبوع.
  • . تأكد من الجمع بين تصحيح التغذية والنشاط البدني . لا يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل ملحوظ ، ولكن يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية من استهلاكها مع الطعام ، من خلال التمرين.
  • — в период борьбы с лишним весом следует обязательно контролировать состояние здоровья: сдавать анализы, измерять АД, делать кардиограмму и прислушиваться к себе, не пропуская тревожных звоночков. السيطرة على الحالة الصحية - خلال فترة النضال بالوزن الزائد ، من الضروري التحكم في الحالة الصحية: خذ الاختبارات ، وقياس ضغط الدم ، وصنع القلب ، واستمع إلى نفسك ، دون أن يدق ناقوس الخطر.
  • — ограничив себя в калорийности, нельзя ограничивать в воде. وضع الشرب - الحد من السعرات الحرارية ، لا يمكنك تقييد الماء. إنه الماء الذي يزيل تحلل الدهون من الجسم. الاستهلاك اليومي: 2-2.5 ليتر في اليوم.
  • إذا تدهورت الحالة الصحية بشكل حاد خلال فترة فقدان الوزن ، انخفض الأداء البدني والعقلي - يجب استشارة الطبيب.

ما هو غير آمن للقيام به

  • لفترة طويلة لاستخدام "الشاي للتخسيس أو التطهير"

بما أن جميع العلاجات العشبية هذه تشمل أدوية مسهلة (سينا) أو مدرات البول (براعم البتولا ، أوراق اللينجونبيري) ، يمكن أيضًا استخدام مكونات أخرى. لا يمكن القول أنها ضارة في حد ذاتها - لا ، ولكن ينبغي أن يحدد الطبيب مدرات البول والعلاج للإمساك وفقا لمؤشرات ، دورة قصيرة. ليس من الآمن استخدام مثل هذه الأدوية لفترة طويلة. يعتمد تأثير إنقاص وزن هذه الأنواع من الشاي على التخلص من السوائل من الجسم ، بالإضافة إلى الأملاح والفيتامينات والعناصر النزرة (خاصةً تلك الهامة منها مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ) ، واستخدام الملينات على المدى الطويل يؤدي إلى فقدان الأملاح ، الصوديوم ، أملاح البوتاسيوم ، التي تنتهك توازن ملح الماء ، يسبب الجفاف. أيضا ، المسهلات تؤدي إلى "الإدمان" المعوي (ضعف التمعج الطبيعي ، وهو اتجاه للإمساك بعد الانسحاب).

  • كن حذرا مع ملاحق الدهون الموقد.

أي ، إلى مادة مثل فيتامين L- كارنيتين وأنزيم Q 10 (يوبيكوينون). لا ينبغي أن تستهلك من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدم ، والأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب أو في انتهاك لوظائف الكبد. هذه المواد موجودة في الجسم وهي مسؤولة عن معدل الأيض ، أي مدخولهم من الخارج سوف يسرع عملية الأيض والدهون سوف يحرق بشكل أسرع. من الواضح أنه إذا كنت تخطط للاسترخاء ، استلقي على الأريكة وفقدان الوزن - ليس من المنطقي شربها. هذه المواد "تعمل" فقط كمساعد إضافي عندما يشارك الشخص بنشاط في الرياضة واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثير تطبيقها مؤقت ، بعد انتهاء الدورة التدريبية وفقدان الوزن يجب أن يستمروا في تناول الطعام بشكل معتدل ويحرصون على اتباع أسلوب حياة نشط ، وإلا فإن الجنيه المسقط سيعود بسرعة.

  • لا تستخدم مع الكروم polynicotinate أو استخراج غاركينيا كامبوغيا.

هذه هي المواد التي تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين ، أي استقلاب الكربوهيدرات ، وبالتالي فإن الجلوكوز في الجسم تستهلك بنشاط أكثر ، في حين يقلل أيضا من الشهية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشكلة رئيسية في زيادة الوزن هو تعاطي الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات ، وليس الحلو - وهذا لن يساعد. الأسنان الحلوة "النفسية" ، هذه الطريقة ليست مناسبة أيضا. وعلاوة على ذلك ، فإن استخدام المكملات الغذائية مع الكروم هو مخاطر عالية جدا من انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم (انظر نقص السكر في الدم ) ، عندما يكون هناك تجويع الكربوهيدرات في الجسم ، فإنه محفوف بتطور غيبوبة سكر الدم ومميتة. أيضا ، استخدامهم هو مخاطر عالية لتطوير مرض السكري وأمراض البنكرياس.

الأول هو تصحيح السلطة

هذا هو ما يجب أن يسمى تغيير في النظام الغذائي. نظام غذائي لفقدان الوزن (دعونا نسميها) ينطوي على نمط حياة معين واتباع نظام غذائي متوازن ، وهذا هو ، في الواقع ، ليس نظام غذائي. اتضح أنه لفقدان الوزن ، ليس من الضروري أن تذهب إلى نصف الجوع أو تناول الطعام غير المشفق. سوف تساعد مبادئ التغذية التالية ، مقترنة بالنشاط البدني ، بشكل تدريجي على جلب الأشكال إلى المعايير المطلوبة ، للحفاظ على الصحة ومنع العديد من الأمراض.

  • الحفاظ على مذكرات الغذاء. لا تكن كسالى للتفكير في القائمة اليومية مقدما وحساب محتواها من السعرات الحرارية.
  • لا تتجاوز الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية ، والتي يوصى بها خصيصًا لوزنك والطول والعمر والنشاط (انظر الصيغة).
  • مشاهدة السعرات الحرارية اليومية ، والتي ينبغي أن تكون مساوية لنفقات الجسم. حسنًا ، يمكنك إنفاق ما تم تخصيصه بالفعل من قبل الهيئة كاحتياطي ، من خلال النشاط البدني.
  • قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وفقًا لاستهلاك الطاقة الفردي لديك. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك ، يجب عليك زيادة النشاط البدني بحيث يبدأ الجسم في إنفاق وكسر الدهون الاحتياطية.
  • أكل كسور ، 5-6 مرات في اليوم. وبمرور الوقت ، يكون جسمنا قادرًا على هضم ما لا يزيد عن 500 سعر حراري ، والتي تنفق حصريًا على احتياجات الجسم. يتم تخزين الفائض في الاحتياطي.
  • التزم بجدول غذائي محدد. وبالتالي ، فإن الجسم سيغرس نوعًا من الساعة البيولوجية ، بحيث يكون هضم الطعام واستهلاك السعرات الحرارية في نسبة الحق في فقدان 5 كجم دون الإضرار بالصحة لمدة 6-7 أسابيع.
  • تناول الطعام لمدة 4 ساعات قبل موعد النوم - وهذا هو بالضبط الوقت الذي يتم فيه امتصاص الطعام المتلقى وسيتم استهلاك السعرات الحرارية بشكل جزئي.
  • تجنب المنتجات شبه النهائية ، خاصة تلك التي تتكون من خليط من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون غير المشبعة (الرافيولي ، فطائر اللحم ، الشاورما ، الهامبرغر ، البيتزا).
  • أكل اللحوم والأسماك كاملة. يخلق اللحم المسلوق شعورًا بالشبع لمدة 3.5 ساعة ، وشوكولاتة ، ونقانق ، ونقانق - لمدة ساعتين فقط.
  • ترتيب يوم الصيام 1 مرة في 2 أسابيع. التصريف ليس جائعاً متساوياً. ولكن هذا اليوم يجوز فقط جعله أحاديًا ، وتناول الفواكه والخضروات فقط ، وجبن الكوخ يصل إلى 5٪ ، ويشرب بالضرورة 2 لترًا من الماء على الأقل.
  • استخدام الخضروات فقط كطبق جانبي - الخام ، على البخار ، مسلوق ومطهي.
  • يجب استهلاك جميع الخضار والفاكهة التي يمكن أكلها نيئة في هذا الشكل.
  • جعل نظام غذائي متوازن في المواد الغذائية الأساسية والمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
  • قلل من كمية الطعام ولكن افعلها بالتدريج. قدرة المعدة البشرية هي 250 مل. مزيد من الطعام يمتد فقط جدران المعدة ويزيد من الشهية. يجب أن يتناسب تقديم الطعام في مرة واحدة مع كأس.
  • استبعاد المنتجات الضارة ، والتي سنناقشها أدناه ، بشكل تدريجي ، حتى لا تقع في الكساد وعدم الابتعاد عن الطريق الصحيح.
  • مراقبة معدل الاستهلاك اليومي من الفواكه والخضروات بمبلغ 750 غرام.
  • استخدام طرق الحمية للطبخ: الغليان ، الخبز بدون الدهون ، الطبخ ، البخار.
  • أثناء تناول الطعام ، ركز على الطعام. يشعر طعم الطعام ومضغ الطعام بدقة (15-20 مرة كل قطعة). ضع الفم في الجزء التالي من الطعام ، فقط ابتلع يمضغ.
  • القضاء على الوجبات الخفيفة "الخلفية" - أثناء مشاهدة التلفزيون ، الدردشة في الشبكات الاجتماعية ، التحدث على الهاتف المحمول: في مثل هذه اللحظات ، يتم امتصاص كمية كبيرة من الطعام غير الضرورية تمامًا للجسم بشكل لا يمكن التحكم فيه.
  • وجبة خفيفة بشكل صحيح - الفواكه والخضروات والجبن المنزلية والمكسرات. الوقت المثالي لتناول وجبة خفيفة هو قبل ساعة ونصف الساعة من تناول الطعام على الطاولة دون الشعور المؤلم بالجوع. احمل وجبة خفيفة معك ، أينما كنت ، للقضاء على إغراء شراء طعام غير صحي.
  • اشرب الماء. حساب المعدل الفردي بسيط: كل كيلوغرام من وزن يتطلب 30 مل من الماء. لا يمكن الاستعاضة عن الماء بسوائل أخرى: الشاي ، القهوة ، الشيكوريا ، عصائر المخزن - كل شيء خاطئ. القهوة ، على سبيل المثال ، يزيد فقط من الجفاف. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فإن الماء مهم للغاية - فهو يشارك في تكوين المخاط الوقائي. يجب شرب كوب من الماء قبل 20 دقيقة من تناول الطعام وزجاج آخر - بعد 40 دقيقة من تناول الوجبة.
  • لا تحل محل السكر بدائل السكر الصناعي (لضررهم ، انظر النظام الغذائي لمرض السكري وماذا يمكن أن تأكله لالتهاب البنكرياس ). السكر ، المدرجة في قائمة المنتجات التي ينبغي التخلي عنها تماما. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا ، استبدله بالسكر البني أو الفركتوز.
  • خفض الملح إلى 4-5 غرامات في اليوم. تغير أملاح الصوديوم توازن الصوديوم والبوتاسيوم وتحتفظ بالسائل في الأنسجة. تجنب التوابل الحارة.
  • استبدل الدهون الحيوانية بالزيوت النباتية التي لا ترفع مستوى الكوليسترول في الدم ويتم امتصاصها بالكامل لاحتياجات الجسم.
  • إثراء النظام الغذائي مع الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم : الألبان ، والكرفس ، والسمسم ، وما إلى ذلك. هذه ليست فقط الوقاية من هشاشة العظام ، ولكن كمية أكبر من الكالسيتريول ، وهو هرمون يسبب الجسم لإنتاج الطاقة من خلال الخلايا الدهنية.

كيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة

لم يكن متوسط ​​أسعار 2500 سعرة حرارية بالنسبة للنساء و 3500 سعرة حرارية للرجال مناسبين لفترة طويلة. هذا مؤشر فردي يعتمد على الوزن ، وعلى الطول ، وعلى السن ، وعلى نوع النشاط. للحساب ، يتم أخذ صيغة Muffin-Dzheorah ، وهي الأكثر موثوقية اليوم:

حساب المصروفات للتبادل الرئيسي

هذا شيء لا يمكن تقليصه بأي شكل من الأشكال ، لأنه هو الحاجة إلى الحفاظ على الحياة (أي التنفس ، تدفق الدم ، الهضم - لا يجب الخلط بينه وبين الطاقة للقيام بالعمل).

  • المرأة: 10 * الوزن (كلغ) + 6.25 * الارتفاع (سم) - 5 * العمر - 161
  • الذكور: 10 * الوزن (كلغ) + 6.25 * الارتفاع (سم) - 5 * سن +5

حساب إجمالي السعرات الحرارية

يجب ضرب الرقم الناتج للتبادل الرئيسي بعامل ضرب ، والذي يختلف باختلاف النشاط:

  • نمط الحياة المستقرة: 1.2
  • نشاط منخفض (1-3 أيام في الأسبوع الرياضة): 1.375
  • متوسط ​​النشاط (3-5 أيام في الأسبوع للألعاب الرياضية): 1.55
  • Высокая активность (6-7 дней в неделю спорт): 1.725
  • نشاط مرتفع للغاية (نشاط رياضي يومي ، نشاط بدني عالي محترف): 1.9.

على سبيل المثال ، بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا يبلغ وزنها 70 كجم وارتفاعها 160 سم ، تعمل في مكتب ، سيكون إجمالي المحتوى الحراري 1667 سعرة حرارية ، وليس 2500 سعرة حرارية بأي شكل من الأشكال!

كم عدد السعرات الحرارية للحصول على يوم لانقاص وزنه

لإنقاص الوزن في شهر دون الإضرار بالصحة ، يجب أن تخفض قليلاً من السعرات الحرارية لمدة يوم. للقيام بذلك ، يتم ضرب قيمة السعرات الحرارية الإجمالية بنسبة 0.8. أي في المتوسط ​​، يتم تخفيض قيمة الطاقة من النظام الغذائي بنسبة 20 ٪. هذا هو الحد الأقصى الموصى به! لا يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية فقط حتى الرقم الذي يتم إنفاقه على التبادل الرئيسي. بعد كل شيء ، نحن لا نقع بكثافة في السرير ، لكننا نتحرك ونفعل شيئًا باستمرار ، وهذا هو المكان الذي تذهب إليه الطاقة.

كيفية حساب هذه السعرات الحرارية نفسها في الأطعمة

تسمح لك جداول السعرات الحرارية الخاصة بحساب قيمة الطاقة للمنتجات. في الجداول ، التي يمكن العثور عليها على الإنترنت أو شراء كتيب خاص ، غالباً ما يتم ضبط السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الوزن ، بحيث يتم إعادة حسابها حسب وزن جزء معين. من هنا من الواضح أنه من الضروري الحصول على موازين المطبخ.

أيضا ، فإن قيمة الطاقة من المواد الغذائية تختلف أثناء الطبخ - الالتفات إليها!

ما هو الأصح - للحد من تناول السعرات الحرارية أو زيادة النشاط البدني؟

الخيار الأكثر الصحيح

هذا هو المتوسط ​​الذهبي: انخفاض طفيف في السعرات الحرارية بنسبة 20٪ من الغذاء بسبب استبعاد المنتجات الضارة وزيادة النشاط البدني ، أي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع (الوقت الإجمالي 3 ساعات). يقدر الوزن خسارة: 700-900 غرام لكلّ أسبوع.

الخيار الثاني

لا يمكنك تقليل قيمة الطاقة المحسوبة للنظام الغذائي ، ولكن في نفس الوقت زيادة النشاط البدني (شراء اشتراك في ناد للياقة البدنية ، والقيام bodyflex ، بيلاتيس ، وشراء جهاز محاكاة متعدد الوظائف). في هذه الحالة ، سيكون فقدان الوزن أكثر نعومة (فقدان وزن حوالي 500 غرام في الأسبوع).

الخيار الثالث

هذا هو انخفاض في السعرات الحرارية بنسبة 20 ٪ دون زيادة النشاط البدني. في هذه الحالة ، يتم ضمان النتيجة على المقاييس أيضًا ، ولكن النتيجة الخارجية لفقدان الوزن لن تكون دائمًا. الرجل النحيل والرقيق هو مفهوم مختلف. الدهون تحت الجلد التي خرجت للتو من الجسم لا تساوي الأشكال الرقيقة والشديدة. يجب أن تعطى العضلات حملاً ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا أن تتراكم ، وتشد الجلد ، وتؤثر على العضلات. بالطبع ، هناك موانع للرياضة النشطة ، لذلك ينبغي الاتفاق مع أي نوع من النشاط البدني مع الطبيب.

المنتجات المحظورة والمسموح بها

نلاحظ على الفور أن المنتجات المصنفة على أنها ممنوعة يمكن استبعادها دون أدنى شك من قبل أي شخص يريد أن يكون بصحة جيدة ، وليس فقط ضئيلة. انهم لا يحملون أي فائدة للجسم! تلك المواد المفيدة التي توجد في كمية ضئيلة من الطعام الضار هي أكثر من استبدالها بالطعام العادي.

لا تقلق بشأن الإدمان على الطعام. تدريجيا ، سوف يعيد بناء الجسم ، وما بدا لك في السابق لذيذ ، لن يسبب لك سيلان النشط. سوف تكون المكافأة - مظهر أجمل ناتج ، صحة الجلد ، الأظافر ، الشعر ، زيادة في القوة الداخلية ، شخصية رفيعة ، صحة جيدة ، وستبقي من الاضطراب والعودة إلى الوراء. الجدول - استبدال الوجبات السريعة مع مفيدة.

المنتجات المحظورة

المنتجات المسموح بها

الدهون: السمن ، الزبدة ، الدهن ، شحم الخنزير الزيوت النباتية ، وخصوصا الزيتون الباردة ضغطت على كيفية اختيار .
منتجات اللحوم: pates ، نقانق الكبد ، النقانق المدخنة ، النقانق ، لحم الخنزير ، الأغذية المعلبة. من المنتجات: الكلى والكبد والقلب ، جلد الدواجن بيض
اللحوم الدهنية: لحم الخروف ، لحم الخنزير لحم البقر العجاف ، صدر الدجاج ، أرنب ، تركيا ، لحم العجل
الأسماك الدهنية: سمك الهلبوت وسمك السلمون والماكريل والكارب الأسماك قليلة الدسم: سمك السلمون المرقط ، سمك القد ، سمك السلمون الوردي ، النازلي ، بولاك ، المأكولات البحرية ، سمك الفرخ ، رمح
الجبن الدهني (أكثر من 30 ٪) الجبن مع محتوى دهني حتى 30٪
حليب دسم (أكثر من 2٪) حليب خالي الدسم أو قليل الدسم (1-1.5٪)
منتجات الألبان الدهنية (أكثر من 4-5 ٪) ، كريم ، قشطة ، مايونيز ، آيس كريم الجبن (الخالية من الدهون أو محتوى دهني يصل إلى 4٪) ، ريازينكا ، زبادي ، كفير (قليل الدسم أو 1-2٪)
الألبان الحلوة السائلة: الزبادي والخثارة الحلوة والمعاجين والحلويات الزبادي قليل الدسم واللذيذ
الحلويات: الكعك والبسكويت والخبز الحلو والكعك المكسرات ( الصنوبر غير المقشور ، الجوز) ، السمسم ، بذور اليقطين
خبز الخميرة السوداء خبز غير مختمر ، خبز الجاودار
سكر في حالات استثنائية ، سكر الفواكه ، السكر البني (لا يزيد عن ملعقة واحدة لكل كوب)
الحلويات: حلوى ، حلوى ، شوكولاتة ، عسل ، مربى ، مربى آيس كريم مصنوع منزليًا من عصير الفاكهة والحلويات المصنوعة من اللبن الرائب والفاكهة والمربى المصنوعة منزليًا بدون سكر والشوكولاتة المرة
حبوب عالية الكربوهيدرات: الأرز الأبيض ، السميد ، والدخن عصيدة (جيد ) ، الحنطة السوداء ، الشعير بيرل ، عصيدة الشعير ، الأرز البني
المعكرونة من أصناف القمح الطري المعكرونة من الحبوب القاسية ، والمعكرونة من خليط من الجاودار ودقيق القمح
البطاطس والخضروات المعلبة الخيار ، الفلفل ، الكرفس ، الطماطم ، الجزر ، الملفوف ، الفجل ، البنجر ، الخضر ، الخس ، الكوسة ، الباذنجان ، الفاصوليا الخضراء ، السبانخ ، الحميض ، البازلاء الخضراء ، الفطر ، الأفوكادو
الموز والتمر والفواكه المعلبة التفاح والكمثرى والتوت والأناناس والمشمش والخوخ والحمضيات
الوجبات السريعة ، وجبات خفيفة جاهزة: رقائق ، وجبات خفيفة ، المكسرات المملحة ، بذور عباد الشمس. الفواكه المجففة (باستثناء الفواكه المسكرة المسكرة)
المشروبات الغازية الحلوة: عصير الليمون والكولا وغيرها ، والكحول شاي الفواكه ، كومبوت ، العصائر الطازجة

كيف لانقاص الوزن - القائمة 1 يوم

  • الإفطار هو 8.00. - دقيق الشوفان ، مليء بالماء المغلي وغرسها لمدة 20 دقيقة. بعد التسريب ، أضيفي التوت الطازج أو الفواكه المطحونة إليهم. الشاي الاخضر
  • وجبة خفيفة 10.00. - 50 غراما من الصنوبر
  • الغداء 12.00 - الجبن 5 ٪ مع الفاكهة
  • الغداء 14.00 - صدور دجاج مسلوق (200 غرام) ، خضار على البخار.
  • وجبة خفيفة 16.00. - 1 التفاح والكمثرى
  • عشاء 18.00 - سلطة خضار ، متمرس مع ryazhenka ، مع خبز نخالة الحبوب. سمك فيليه 100 جرام
  • العشاء الثاني 19.00. طازجة طازجة. اللبن قليل الدسم مع الفاكهة.

قبل تناول الوجبات الرئيسية وبعدها (في 20 دقيقة و 40 دقيقة) تناول كوبًا واحدًا من الماء النقي (انظر الماء الأفضل للشرب ).

والثاني هو النشاط البدني

من الصعب جداً على الشخص غير المدرّب البدء في الانخراط بشكلٍ مفاجئ في الرياضة ، من أجل إيلاء الاهتمام اللازم لهذا الأمر.

  • – приобрести абонемент в фитнесс-клуб, на пилатес, бодифлекс. وهو أكثر فعالية ، وإن كان أكثر تكلفة ، لشراء اشتراك في نادي اللياقة البدنية ، لبيلاتس ، فليكس الجسم. هذا يضمن جودة التدريب مع المدة المناسبة والكفاءة. تحت سيطرة المدرب ، سيكون من الصعب النزول والانغماس.
  • , приобрести или взять на прокат тренажер. يمكنك إتقان التمارين بنفسك أو شراء أو استئجار جهاز محاكاة. الشيء الرئيسي هو عدم التخلي عن ما بدأ ، لتحمل الحمل وعدم الاستسلام في لحظات الضعف. يكفي لعب الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة.
  • из 10 дыхательно-позовых упражнений на задержке дыхания — Бодифлекс, он требует лишь 15 минут в день, не требует особой физической подготовки и услуг тренера (научится можно самой), этот комплекс упражнений идеален для домохозяек и женщин после беременности, уменьшается объем желудка и происходит массаж внутренних органов. مركب فعال محلي الصنع من 10 تمارين التنفس للتنفس هو Bodyflex ، يستغرق 15 دقيقة فقط في اليوم ، لا يتطلب تدريبًا جسديًا خاصًا وخدمات مدرب (يمكنك تعلمه بنفسك) ، هذه المجموعة من التمارين مثالية لربات البيوت والنساء بعد الحمل ، ينقص حجم المعدة والتدليك للأعضاء الداخلية.
  • — старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом, чаще гуляйте быстрым шагом или делайте пробежки в парке, заставляйте себя лишний раз убраться в квартире или сбегать вынести мусор — всё пойдет «в зачет»! من المهم أن تكافح مع كسلتك الخاصة - حاول صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد ، أو المشي في خطوات سريعة أكثر ، أو الركض في الحديقة ، أو إجبار نفسك على تنظيف الشقة مرة أخرى أو نفاد القمامة - كل شيء سيذهب إلى الائتمان

اللائحة:

  • حدد أيام وأوقات محددة للدروس ؛
  • قبل ساعة من الفصل يجب أن تأكل
  • خلال الدروس شرب الماء الصافي قليلا (1-2 الرشفات في وقت واحد) ؛
  • التنفس بشكل صحيح: يستنشق عن طريق الأنف ، والزفير من خلال الفم.
  • القيام بالتكرار 10-15 و2-3 نهجا لكل ممارسة ؛
  • لا تأكل لمدة ساعة على الأقل بعد الصف.

أدناه نقدم 15 تمارين فعالة وبسيطة تعمل على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم بشكل جيد وتخفيف العضلات. يمكنك القيام بجميع التمارين المذكورة أعلاه في المجمع ، ويمكنك اختيار المفضل والعمل على المناطق الأكثر إشكالية:

منطقة التأثير كيف الاداء

يجلس القرفصاء

عضلات الظهر والأرداف والصحافة والظهر من الفخذ

ببطء القرفصاء من موقف ثابت بحيث الوركين هي موازية للأرضية. ممكن مع الأوزان (الدمبل)

بوشوبس

عضلات الظهر ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين

الأيدي قريبة من بعضها البعض ، والمعصمين على خط واحد مع الأكتاف. أثناء الضغط على المرفقين الضغط على الجسم

الجسر

عضلات الظهر والأرداف

دفع الحوض إلى الأمام من موقف ضعيف مع الساقين عازمة.

يندفع إلى الأمام

Gluteus ، أمام الفخذ

يطعن البديل يسار والقدم اليمنى إلى الأمام من موقف ثابت. عند تخفيف الفخذ من الساق يجب أن تكون موازية للأرضية

العودة الى الوراء

عضلات الأرداف وظهر الفخذ

من وضع الوقوف ، اعيدي ساقيك إلى الخلف ، ثني الجسم للأمام ولمس أصابعك على الأرض

مجلس

جميع عضلات الجسم

وضع السواحل موازية لبعضها البعض ورفع الجسم ، متكئا على جوارب الساقين المستقيمة. عقد 90 ثانية

ثلاثية الرؤوس العميقة

الكتف الخلفي

ضع يديك على الأريكة (مقعد) خلفك وخففي الحوض إلى أسفل.

الميزانية العمومية

عضلات الظهر

من الموضع على أربع ، وسطي الساق اليمنى والذراع الأيسر (ثم بالتناوب تغيير) وعقد 90 ثانية في هذا الموقف

توازن الكلمة

عضلات الصحافة السفلى والظهر

في وضع الاستلقاء ، ارفع ساقين مستقيمين مع الاستمرار في وضع الجسم والرأس في مكان (90 ثانية)

التواء الدراجة

الصحافة العضلات

قم بتدوير "الدراجة" مع قدميك في وضع الاستلقاء ، بينما تقوم في نفس الوقت برفع الجسم إلى اليمين واليسار

هجمات جانبية

الجبهة الفخذ والأرداف

أضغط القدمين بالتناوب على الجانبين من موقف ثابت. يجب أن تلمس الأذرع المستقيمة مع أقصى تمدد للقدم العاملة الأرض تقريبًا

الطعنات ذهابا وإيابا

عضلات الفخذ والأرداف

وبالمثل ، فإن القوائم الأمامية ، فقط عندما تقع ، يتم تحريك الساق الداعمة قليلاً

ممارسة Burpy

جميع مجموعات العضلات

القرفصاء ، ركلة الظهر ، رفع ، والعودة إلى القرفصاء ، والقفز فوق

اسحب

أوسع وأنواع أخرى من عضلات الظهر

سحب الجسم على اليدين على شريط عالٍ قدر الإمكان

القفز النجم

استرخاء العمود الفقري

القفز - بدء الموقف المطلق والساقين على الأرض. المركز الثاني - لجعل تصفق اليدين والساقين في القفز لتقريب بعضها البعض

لذلك ، لانقاص الوزن دون ضرر في المنزل أمر ممكن! للقيام بذلك ، فقط تناول الطعام الصحيح وكن شخصًا نشطًا. بعد تحقيق الوزن المرغوب ، والأهم من ذلك - الوئام الداخلي ، من المهم الحفاظ على هذه الحالة والالتزام بنمط الحياة التي سيستخدمها الجسم أثناء فقدان الوزن ، لأنها صحية وصحية!

9 تعليقات

  1. لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، يجب عليك أولاً معرفة أسباب زيادة الوزن - تحقق مع طبيب الغدد الصماء ، وإجراء اختبارات الهرمونات والكيمياء الحيوية للدم ، وإذا كان من المفهوم أن السبب ليس في بعض الأمراض ، ولكن ببساطة يزيد عن السعرات الحرارية اليومية بعد ذلك فقط يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي ، واللياقة البدنية ، الخ إلخ

  2. مقال ممتاز ، تغطية من جميع الجهات وشكر خاص للحساب الصحيح للسعرات الحرارية لفقدان الوزن الطبيعي ، حصلت على 1200kkal في اليوم الواحد. سوف آخذها إلى إشاراتي المرجعية ، تحتاج إلى قراءة أكثر بعناية

  3. أنا لا أوافق على أن مثل هذه الأسماك مثل سمك السلمون ، على سبيل المثال ، يجب إزالتها من النظام الغذائي. ولكن ماذا عن الأحماض الدهنية أوميجا 3 غير المشبعة؟ من "يعيش" في السمك الدهني؟ للنساء ، وهذا هو واحد من أهم جوانب الجمال والصحة. الجسم نفسه لا يستطيع تركيبها ، وبالإضافة إلى الأسماك ، فهي موجودة في بذور الكتان وزيت بذور اللفت ، وكذلك زيت الجوز والقمح الجرثومية. توافق على أنه من الأسهل إخراجها من السمك.

  4. يبدو لي أن شخصًا ما يكتب هراءًا هنا. في الأطعمة المعتمدة - المواد الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات. نفس الخبز والمعكرونة والعصير ... حتى السكر ، لسبب ما مظلم ، مع ذلك ، أي تلميذ يعلم أنه لا يوجد فرق بين الأبيض والظلام. الفركتوز ، الذي يمتص حتى أفضل من السكر العادي. أي ثمار لا تزال تحتوي على الكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، لا يمكنك الزبدة والدهون. ولكن ، أي طبيب عادي يعرف أن الدهون في الجسم لا تتكون من الدهون الخارجية والكربوهيدرات تؤثر على تشكيل الدهون. ومع عدم وجود الأيض الدهون الواردة يبطئ.

    • أما بالنسبة للكربوهيدرات - التدريب مستحيل بدونها ، يحتاج الجسم إلى مكان يأخذ الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، منذ أن كتبت عن الفاكهة - فهي مصدر للمعادن والفيتامينات ، إذا كان ذلك !!! شحم الخنزير ، والزبدة ، وتناول شحم الخنزير وفقدان الوزن - وهذا هو هراء ، تسد الأوعية الدموية مع الكوليسترول! ثم الدهون من الدهون الخارجية - هل هي مكتوبة حقاً معنا؟ تنتهك الأطعمة الدهنية عملية الأيض ، وتزيد من مستويات الكوليسترول ، والتي لا تعد ميزة إضافية لأنماط الحياة الصحية. إذا كنا نتحدث عن الدهون - الدهون الحيوانية - فهي تأتي مع الحليب والأسماك - وهذا أكثر من كاف. على حساب السكر - هناك فرق كبير بين البني والأبيض والأبيض المكرر والبني - الطبيعية (إن لم يكن ملون ، ولكن لا يتم صقله حقا قصب طبيعي). من المستحيل أيضًا رفض السكر تمامًا.
      في الواقع ، فإن المادة لا تشير إلى نظام غذائي ، ولكن اتباع نظام غذائي بديل معتدل ، دون المساس بالنفسية والصحة. يتم امتصاص الفركتوز ويذهب إلى الطاقة. لذلك ، يقرأ الشاب ، بعناية ، لا يتم قبول الانتقاد

  5. أنا لا أتفق على الكوليسترول واتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول. الكوليسترول هو استجابة الجسم لأضرار الأوعية الدموية. إذا كان هناك تلف في الأوعية الدموية ، فإن الجسم سوف ينتجها بالضرورة ، بغض النظر عن النظام الغذائي. السبب مربك.

  6. مرحبا ممتن جدا لهذه المادة. قرأت الكثير عن هذا النظام الغذائي ، وأعتقد أن هذا هو الأكثر صدق. أنا حقا لست طبيبا ، وأنا لا أستطيع أن أقول 100 ٪. لكني فقدت 40 كيلوغرامًا ، ويمكنني أن أخبركم عن قروحي.
    عمري 30 سنة. ووزنت 120 كيلوغراماً بارتفاع 180 سم ، أكلت كل شيء ، شربت الحليب ، وأكلت المايونيز مع الدلاء ، والرقائق ، والشاورما ، والمعكرونة ، والبطاطا ، والكثير من الحلويات. لم أفكر أبداً في الصحة ، ولم أتخيل أبداً ما كان. أنا لا أعرف حتى ما هو الدرع وأين يقع. سمعت عن عملية التمثيل الغذائي ، وأنني لم أكن أهتم. غير مهتم بالرياضة ، ولكن العمل مرتبط بالعمالة البدنية. ولذا قررت أن تفقد الوزن. لا يفهم جسمك ، أسهل طريقة هي أن لا تأكل شيئًا. وأنا لم أكل يوم واحد ، أكلت الثانية الحنطة السوداء. بدأ الركض والدفء. لمدة شهر ألقيت 20 كجم على المقاييس. ظاهريا ، كان غير مرئي بأي شكل من الأشكال. لكن السراويل بدون حزام بدأت تسقط. وفقا للتحليل ، كان كبدتي مثقلة ، سقط شعري ، رأسي كان يدور. قال الطبيب إنه إذا خسرتم الوزن بسرعة ، سأموت قبل أن أنقص الوزن. بدأت في تناول الطعام بشكل طبيعي. لم أتناول أي شيء مما كتبته أعلاه ، ومن ما تم وضعه في المقالة على المنتجات الضارة. في 2 أسابيع ربحت 3 كجم. لقد صدمت ، وأكلت مفيدة وقليلا وأنا اكتبها كل نفس. قررت الذهاب على نظام غذائي مرة أخرى. لكنه أكل كل يوم وقليل. أيضا لا شيء ممنوع من القائمة. رمى أكثر من شهر أكثر من 10 كجم ، بسبب مجهود بدني استنفدت. تحسنت حالته ، وظهر مزاجه ، مع انخفاض معدته ، واختفت خديه والذقن الثاني على وجهه. أصبح الوزن 90 كجم. أشعر بخير. في الشهر التالي بدأت في تناول الطعام بشكل طبيعي. أكل كثيرا ، ولكن ليس كثيرا. بدأت أكل الحلويات والمعجنات. رمى 5 كجم. في شهر الشهر 3 كجم ، ولكن من دون ممارسة الرياضة البدنية. الآن أزن 80 كيلوغراما بارتفاع 180. أشعر بالضوء. لكن لا يوجد تناغم. لذلك هو مكتوب في المادة. الجلد هو فضفاض ، معلقة. على الرغم من أن المعدة ليست في الداخل ، فإن الجلد يتدلى في الخارج ويعطيها نفس المذراة. جاء في وقت لاحق عبر هذه المقالة. من تجربتي في فقدان الوزن ، أعتبرها موثوقة.
    الناس يفقدون الوزن الصحيح. لإنقاص الوزن ، ليس من الضروري شرب أنواع مختلفة من الشاي وشراء أجهزة محاكاة تحرق السعرات الحرارية أثناء النوم. لإنقاص الوزن تحتاج إلى الرغبة. لكي تكون بصحة جيدة ، تحتاج إلى معرفة جسمك. وتحتاج إلى معرفة العدو في شخص. تريد الحلوى ، وتناول الطعام ، ونعرف فقط أنها سوف تذهب أو تشغيل مرة أخرى ، أو تحد نفسك لآخر. هذه المادة سوف تساعدك.

  7. في هذه المادة ، لا شيء لا يوصف عن الملح. هذا هو مكبر للصوت من الذوق. أنا أحب الرقائق والمفرقعات ، وكلها بالملح. رفضت الملح ، وتعودوا على تناول الطعام غير المالحة ، توقفت عن الإعجاب والرقائق.
    من الواضح جدا عن السكر. ما الأبيض المكرر البني ضار الحاضر؟
    أعتقد أن السكر هو كربوهيدرات سريع ، وعندما يكون بالدوار ، سيكون أكثر فائدة من الخيار أو التفاح. بطبيعة الحال ، إذا يرتبط الدوخة بالجوع.
    لقد أجبت بالفعل أن الدهون في المكسرات والحليب ستكون كافية. ولكن ليس من الواضح لماذا تحتاج إلى شرب اللبن منزوع الدسم والحليب؟ السعرات الحرارية هناك ليست أقل من ذلك بكثير ، والكربوهيدرات ، أيضا. وسوف قطرة من الدهون الطقس لا تفعل؟ بالطبع أوافق على أنه لا يمكن استهلاك الكثير من الحليب. ليس من الواضح لماذا يجب أن تكون سكران الخالي من الدسم.

    وفقا للمادة أن الكبد لديه احتياطي من 500 سعرة حرارية. إذا قمت بعمل كعكة خفيفة؟ ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، اتضح أنه لن يذهب إلى الوزن الزائد. حسنا ، هذا هو ، إذا كان هناك 2-3 ساعات بين فترات انقطاع الدخان.
    أو هل أسيء فهم شيء ما؟

أضف تعليق

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة مشار إليها *