تغفو لمدة دقيقة - لا مشكلة! طريقة فعالة لمكافحة الأرق


واجه الجميع في حياتهم مشكلة الأرق خلال فترة الأحداث الهامة. لم أتمكن من النوم قبل إجراء اختبار صعب أو إجراء مقابلة لوظيفة جديدة أو عطلة كبيرة أو ظهور عام. ولكن لا يعلم الجميع أن هناك طريقة فعالة واحدة تساعد على الانغماس في النوم في أي وقت.

الطريقة 4-7-8

إذا بدأت تلاحظ أنه لا يمكنك النوم بسهولة تحسبًا لحدث معين على أساس منتظم ، فيجدر بك تجربة التقنية "4-7-8". بفضل الاسم المضحك وغير المعتاد ، من السهل جدا تذكر أي شخص. وهو يعمل حتى بعد بضعة أيام من قلة النوم. وينصح هذا الأسلوب من قبل الكثير من المتخصصين في ممارسات التأمل والعافية.

شارك أندرو فيل بنشاط في دراسة طريقة "4-7-8". اكتشف هذا الطبيب في جامعة هارفارد تطبيق الطريقة على اليوغيين الهنود للتأمل والبحث عن الانسجام مع الذات. لهذا السبب يمكننا القول بأمان حول سلامة "4-7-8".

إذاً ، مدى سرعة النوم:

  • 4- حاول التنفس بحرية لمدة أربع ثوان ، تنفس في الهواء مع أنفك.
  • 7 - ثم أمسك أنفاسك لمدة سبع ثوان.
  • 8 - في الثواني الثمانية التالية ، قم بزفير الهواء ببطء باستخدام فمك.

سيضمن التكرار الدوري لجميع الإجراءات بالمبلغ المناسب لك ، نومًا سريعًا وصحة جيدة في الصباح.

لماذا يعمل العمل "4-7-8":

يبدأ الكائن الحي في حالة من الإجهاد أو الخوف في إنتاج كمية كبيرة من الأدرينالين والنورادرينالين مع قشرة الغدة الكظرية. يمكن لهذه الهرمونات المعروفة أن تزيد من تواتر الحركات التنفسية ، مما يجعلها أقل عمقًا (نوع التنفس السطحي). مثل هذه الزيادة هي الفسيولوجية ، أي أن جميع الناس طبيعيين.

طريقة النوم لمدة دقيقة لها تأثير مماثل لتلك الأدوية المهدئة. بالإضافة إلى ذلك ، حبس أنفاسك والزفير ببطء بعد ذلك ، فنحن نخفض معدل ضربات القلب. من خلال التركيز على العد الثواني ، يمكنك تهدئة ، والأفكار تأتي إلى النظام ، ويختفي الشعور بالخوف أو القلق ببطء. نتيجة لهذه العمليات ، يصبح الجسم مسترخيا بسرعة ، كما لو كنت تخدير.

بفضل التطبيق النشط لهذه التقنية ، من الممكن أن تحسن بشكل ملحوظ جودة النوم وسرعة النوم. هذا مفيد بشكل خاص للأرق قبل الزفاف ، اجتماع العمل ، الامتحان ، التحدث أمام الجمهور.

اقرأ أيضا: نصيحة طبيب طبيب النوم كيفية النوم بسرعة .

خطوات بسيطة لتحسين نوعية النوم:

يتم إعطاء توصيات للنوم الصحي من قبل طبيب نفساني معروف ، دكتوراه. Pyatnitsky Nikolay Yurievich. تتضمن نصيحته ما يلي:

  • من الضروري عدم الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر ، فإن الوقت الأمثل هو قبل الساعة 23:00.
  • في فصل الشتاء ، ينام أكثر من الصيف. أضف ساعة أخرى إلى وقت نومك المعتاد. ولكن لا تنسى التركيز على مشاعرك حول مدة راحة الليل.
  • لا تتدخل في تناول الأدوية باستمرار ، على سبيل المثال ، الميلاتونين. يمكن أن يستغرق الأمر أكثر من 2-3 أيام (على سبيل المثال ، عند تغيير المناطق الزمنية)
  • قبل الذهاب إلى السرير ، قم دائمًا بتهوية غرفة النوم ، وهذا سيحسن من جودة راحتك.
  • بعد الساعة 18:00 سيكون الجسم مفيدًا جدًا للإضاءة المكتومة.
  • انتبه إلى هذه الطريقة كعلاج خفيف بمساعدة مصابيح متخصصة.

الموسيقى للاسترخاء والنوم المبكر

لتهدئة الجسم ، يمكنك أيضًا تجربة العلاج بالصوت. ويستند إلى الاستماع إلى أغنية "عديم الوزن" من قبل الفرقة "ماركوني الاتحاد". تأثير اللحن هو الهدوء والاسترخاء والنوم السليم.

حددت دراسة مشتركة أجراها أطباء في مختبر ميندلاب الدولي ما هو اللحن المثالي للاسترخاء ، والدعوة الفعالة للنوم. واحدة من هذه الإيقاعات هي "الوزن". وهو مثالي لمزامنة النبض مع موجات الدماغ.

وفقا للعلماء ، عند الاستماع إلى هذا المستمع اللحن:

  • يخفض ضغط الدم
  • يبطئ معدل ضربات القلب ، ويبطئ التنفس
  • مستوى هرمون التوتر يسقط
  • انخفض نشاط الدماغ
  • هناك شعور بالاسترخاء التام.

الاستخدام النشط لتقنيات الاسترخاء والتنسيق ، بما في ذلك "4-7-8" ، لن يجلب فقط وقت الراحة. جميع الأحداث في الحياة سوف تأخذ مكانها بسبب قلة الإرهاق ، وعدم القدرة على التهيج ومظاهر الإجهاد المستمر قبل الأحداث الهامة.

تكوين "عديم الوزن" لمجموعة ماركوني الاتحاد للنوم السريع

3 تعليقات

  1. تسبب اللحن شعور بالفوضى والقلق. لم يكن هناك شيء مهدئ في ذلك بالنسبة لي. إلا أن فصلها استمع بحرص إلى الأسماك الموجودة في الحوض ، واصطف على التوالي في فوهة صف على الزجاج ، وهو ما لم يتم حتى قبل أن تنتظر التغذية. بعد نهاية اللحن ، تبدد الجميع ببطء. سوف أجد وحفظ لهم ؛)

  2. الاختبار الأول يسبب القلق ، والثاني على التوالي تقريبا ، وضع النوم ، شكرا لك على التكوين والمنهجية.

لن يتم نشر بريدك الالكتروني. الحقول المطلوبة مشار إليها *