تغفو لمدة دقيقة - لا مشكلة! طريقة فعالة لمكافحة الأرق


وقد واجه الجميع في كثير من الأحيان في حياتهم مشكلة الأرق خلال الفترة من بداية الأحداث الهامة. لم أكن قادرا على النوم قبل امتحان صعب، مقابلة لمهمة جديدة، عطلة كبيرة أو ظهور علني. ولكن ليس الجميع يعلم أن هناك طريقة فعالة واحدة أن يساعد على الغطس في النوم في أي وقت.

الطريقة 4-7-8

إذا كنت بدأت تلاحظ أنه لا يمكن أن تغفو بسهولة تحسبا لحدث حياة معينة على أساس منتظم، فمن الجدير محاولة تقنية "4-7-8". بفضل اسم مضحك وغير عادية فمن السهل جدا أن نتذكر لأي شخص. وهو يعمل حتى بعد بضعة أيام من عدم النوم. وينصح هذا الأسلوب من قبل الكثير من المتخصصين في التأمل والممارسات العافية.

شارك أندرو فيل بنشاط في دراسة طريقة "4-7-8". اكتشف هذا الطبيب من العلوم الطبية في جامعة هارفارد تطبيق الأسلوب إلى اليوغي الهندي للتأمل والسعي لتحقيق الانسجام مع الذات. هذا هو السبب في أننا يمكن أن أقول بأمان عن سلامة "4-7-8".

لذلك، مدى سرعة تغفو:

  • 4 - حاول التنفس بحرية لمدة أربع ثوان، والتنفس في الهواء مع أنفك.
  • 7 - ثم عقد أنفاسك لمدة سبع ثوان.
  • 8 - في الثواني الثماني القادمة، زفير ببطء الهواء مع فمك.

التكرار الدوري لجميع الإجراءات في المبلغ الذي هو حق لكم، وضمان النوم السريع والصحة الجيدة في الصباح.

لماذا "4-7-8" العمل:

الكائن الحي في حالة من التوتر أو الخوف يبدأ في إنتاج كمية كبيرة من الأدرينالين والنورادرينالين مع القشرة الكظرية. هذه الهرمونات المعروفة يمكن أن تزيد من وتيرة الحركات التنفسية، مما يجعلها أقل عمقا (نوع سطح التنفس). هذه الزيادة هي الفسيولوجية، وهذا هو، كل الناس طبيعية.

طريقة لسقوط دقيقة واحدة له تأثير مماثل لتلك الأدوية مهدئا. وبالإضافة إلى ذلك، عقد أنفاسك والزفير ببطء بعد ذلك، ونحن تقليل معدل ضربات القلب. من خلال التركيز على عد ثوان، كنت تهدأ، والأفكار تأتي في النظام، والشعور بالخوف أو القلق تختفي ببطء. ونتيجة لهذه العمليات، يصبح الجسم بسرعة استرخاء، كما لو كنت تخدير.

بفضل التطبيق النشط لهذه التقنية، فمن الممكن لتحسين ملحوظ في نوعية النوم وسرعة النوم. هذا مفيد بشكل خاص للأرق قبل الزفاف، اجتماع العمل، الامتحان، الخطابة.

اقرأ أيضا: نصيحة الطبيب من سومنولوجيست كيفية تسقط بسرعة نائما .

خطوات بسيطة لتحسين نوعية النوم:

وتقدم توصيات للنوم الصحي من قبل المعالج النفسي المعروف، دكتوراه. بياتنيتسكي نيكولاي يوريفيتش. وتتضمن نصيحته ما يلي:

  • فمن الضروري عدم الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر، والوقت الأكثر الأمثل هو قبل 23:00.
  • في فصل الشتاء، والنوم أكثر من في فصل الصيف. أضف ساعة أخرى إلى وقت نومك المعتاد. ولكن لا تنسى أن تركز على مشاعرك حول مدة راحة ليلة.
  • لا تتورط في تناول مستمر من الأدوية، على سبيل المثال، الميلاتونين. ولا يمكن أن يستغرق الأمر أكثر من يومين أو ثلاثة أيام (على سبيل المثال، عند تغيير المناطق الزمنية)
  • قبل الذهاب إلى السرير، ودائما الهواء غرفة النوم، وهذا من شأنه تحسين نوعية بقية الخاص بك.
  • بعد 18:00 الجسم سوف تكون مفيدة جدا للإضاءة مكتوما.
  • إيلاء الاهتمام لمثل هذه الطريقة العلاج بالضوء مع مساعدة من المصابيح المتخصصة.

الموسيقى للاسترخاء والنوم المبكر

للاسترخاء الجسم، يمكنك أيضا محاولة استخدام العلاج الصوتي. لأنه يقوم على الاستماع إلى أغنية "الوزن" من قبل الفرقة "الاتحاد ماركوني". تأثير اللحن هو الهدوء، الاسترخاء، النوم السليم.

دراسة مشتركة من قبل الأطباء في المختبر ميندلاب الدولية تحديد اللحن الذي هو المثالي للاسترخاء، ودعا على نحو فعال النوم. واحدة من هذه الإيقاعات هي "الوزن". وهو مثالي لمزامنة النبض مع موجات الدماغ.

ووفقا للعلماء، عند الاستماع إلى هذا المستمع اللحن:

  • يخفض ضغط الدم
  • يبطئ معدل ضربات القلب، ويبطئ التنفس
  • مستوى هرمون التوتر يسقط
  • وانخفاض نشاط الدماغ
  • هناك شعور من الاسترخاء الكامل.

والاستخدام النشط لأساليب الاسترخاء والمواءمة، بما في ذلك "4-7-8"، سيجلب ليس فقط الوقت المتبقي. جميع الأحداث في الحياة تأخذ مكانها بسبب أقل التعب، وعدم التهيج ومظاهر الإجهاد المستمر قبل الأحداث الهامة.

تكوين "الوزن" من الاتحاد ماركوني المجموعة لسقوط النوم بسرعة

3 تعليقات

  1. تسبب اللحن شعور من الفوضى والقلق. لم يكن هناك شيء مهدئا في ذلك بالنسبة لي. ولكن خريفها استمع بعناية إلى الأسماك في الحوض، واصطف على التوالي في كمامة صف على الزجاج، والتي لم تفعل قبل حتى في انتظار التغذية. بعد نهاية اللحن، ببطء الجميع تفرقوا. وسوف أجد وحفظ لهم؛)

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *